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上篇 我有空吗？ 3

第一章 一个怀疑论者的静修觉醒 3

第二章 先假装，直到你能真正做到 7

第三章 一个叛逆的僧人 11

第四章 你现在有空吗？ 14

第五章 深度聆听 18

第六章 静坐与“停下来” 28

第七章 这就是为什么我在这里 34

第八章 优雅地老去 39

第九章 投入的程度 42

第十章 不是所有问题到了明天都能解决 46

中篇 我投入了吗？ 51

第十一章 划桨前进 51

第十二章 痛苦与修习 56

第十三章 哭泣的权利 62

第十四章 你怎么知道？ 65

第十五章 担忧与呼吸 67

第十六章 过桥 70

第十七章 海里的僧人 74

第十八章 困在9路车上 76

第十九章 想死的话，就举起手来！ 81

第二十章 摸摸死人 86

第二十一章 五忆 89

第二十二章 因果报应的真正含义 92

第二十三章 如何养育快乐的成人 95

下篇 我与它们连结了吗？ 101

第二十四章 我、我自己及互生互在 101

第二十五章 五颜六色的茧 104

第二十六章 别再来烦我了 108

第二十七章 愿大家都好 110

第二十八章 我们在世界上的空间 114

第二十九章 平静的对话 117

第三十章 将外来者领进来 121

第三十一章 如果你不脆弱，生活会非常美好 125

第三十二章 认识更多的人 128

第三十三章 各种语言里的棉花糖 133

第三十四章 全部都想要 136

第三十五章 最后阶段的微小变化 140

尾声 数不清的当下时刻 145

修习 空下来 148

修习 制定当天的计划 149

修习 与疼痛和苦楚相伴 150

修习 慈爱冥想 151

感谢 153