10万人都说赞的美腿秘籍pdf电子书版本下载

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前言 你一定可以拥有人见人爱的美腿 1

STEP 1为塑造人见人爱的美腿作足准备 8

本书的使用方法 10

彻底了解自己的双腿 14

你的腿很胖吗？ 15

你的腿很弯吗？ 16

你的腿有什么弱点呢？ 17

正确的测量方法 19

设定具体的美腿目标 23

了解自己骨骼的歪斜程度 25

检查骨骼扭曲程度的方法 26

记录两周的练习日记 28

STEP 2向人见人爱的美腿不断接近的骨骼复位 30

“骨骼复位”训练，让骨骼恢复平衡 32

正确的站姿、坐姿 34

美腿步行训练 36

跪姿深蹲 38

膝盖的钟摆运动 40

蟋蟀姿势 42

跪坐转体运动 44

用臀部前进 46

骨盆组合动作 48

弓形姿势 50

股关节组合动作 52

弯曲膝盖，活动腰椎 54

箭头姿势 56

雨刷运动 58

上体呈桥形姿势 60

举腿早操 62

1st Week’s Diary 66

STEP 3绝对实现人见人爱的美腿训练 68

有效肢体训练，彻底塑造修长美腿 70

吊床姿势 72

直升机操 74

翘臀操 76

夹抱枕 77

撞击运动 78

节拍器运动 80

坐地跺脚 82

等边三角形姿势 84

利用电话簿踮脚尖姿势 86

转动膝盖 88

利用电话簿做体前屈 90

2nd Week’s Diary 92

STEP 4每日护理，让双腿变更美 94

永远不要忘记关爱双腿！ 96

“再下一点工夫”你就能成为美腿美人！ 98

通过饮食，塑造不易浮肿的美腿 101

“芳香浴足”放松身心，驱走“体寒” 102

泡澡时的腿部训练，瘦腿效果显著！ 104

足底按摩，从身体内部进行塑形 110

手脚小伸展，给你深度睡眠 112

STEP 5人见人爱的美腿=“腿部化妆”的思维方式 114

为双腿化妆，演出精彩每一天！ 116