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上篇 养生的关键在于“内外兼修” 2

第一章 内养——分清体质好养生 2

体质就是人体健康的晴雨表 2

看看我属于哪种体质 4

内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入 7

第二章 外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵 8

“外邪”是百病的直接原因 8

四季更迭自有养生大智慧 10

二十四节气不仅是时间刻度，更蕴含养生真意 14

外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康 16

下篇 “节气＋体质”养生法 20

第三章 春 主升发，助阳以养肝 20

立春 助阳气以抗严寒（2月3～5日）～（2月18～20日） 20

雨水 春雨如织防湿邪（2月18～20日）～（3月5～7日） 28

惊蛰 春日当时宜养阳（3月5～7日）～（3月20～22日） 36

春分 阴阳交替防旧病（3月20～22日）～（4月4～6日） 44

清明 春游踏青防过敏（4月4～6日）～（4月19～21日） 52

谷雨 春愁几多调情志（4月19～21日）～（5月5～7日） 60

第四章 夏 主生长，消暑以养心 68

立夏 阳盛养心正当时（5月5～7日）～（5月20～22日） 68

小满 梅雨淅沥需除湿（5月20～22日）～（6月5～7日） 76

芒种 除湿祛热两相宜（6月5～7日）～（6月21～22日） 84

夏至 养生最需子午觉（6月21～22日）～（7月6～8日） 92

小暑 湿热同行防暑湿（7月6～8日）～（7月22～24日） 100

大暑 一年最热防中暑（7月22～24日）～（8月7～9日） 108

第五章 秋 主收获，润燥以养肺 116

立秋 秋来要防秋老虎（8月7～9日）～（8月22～24日） 116

处暑 少增辛酸防秋燥（8月22～24日）～（9月7～9日） 124

白露 秋冻要除足和头（9月7～9日）～（9月22～24日） 132

秋分 防燥防凉两手抓（9月22～24日）～（10月8～9日） 140

寒露 秋冻有度要加衣（10月8～9日）～（10月23～24日） 148

霜降 天气转寒护血管（10月23～24日）～（11月7～8日） 156

第六章 冬 主收藏，温补以养肾 164

立冬 冬季伊始调饮食（11月7～8日）～（11月22～23日） 164

小雪 万物尽藏补能量（11月22～23日）～（12月6～8日） 172

大雪 冬季进补正当时（12月6～8日）～（12月21～23日） 180

冬至 阴极阳生宜养肾（12月21～23日）～（1月5～7日） 188

小寒 三九四九防冻伤（1月5～7日）～（1月20～21日） 196

大寒 年节饮食多节制（1月20～21日）～（2月3～5日） 204

附录 十二时辰养生法 212