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Chapter 1 为什么要提升抗老化力？ 6

一、人为什么会衰老？ 8

二、吃出抗老力 12

三、蔬菜水果的神奇回春 18

Chapter 2 向老化疾病宣战 22

一、癌症 24

二、皮肤病变 32

三、失智症 38

四、白内障 46

五、心血管疾病 50

六、高血压 58

七、中风 80

八、糖尿病 88

九、骨质疏松 92

十、听力障碍 96

Chapter 3 有助提升抗老化力的蔬菜Top15 102

1．胡萝卜 104

2．菠菜 105

3．芹菜 106

4．竹笋 107

5．芦笋 108

6．黑木耳 109

7．大蒜 110

8．花椰菜 111

9．番茄 112

10．黄瓜 113

11．莲藕 114

12．姜 115

13．油菜 116

14．豇豆 117

15．芋头 118

Chapter 4 有助提升抗老化力的水果Top15 120

1．樱桃 122

2．苹果 123

3．石榴 124

4．柠檬 125

5．奇异果 126

6．橘子 127

7．草莓 128

8．柚子 129

9．葡萄 130

10．蓝莓 131

11．橄榄 132

12．凤梨 133

13．桃子 134

14．芒果 135

15．龙眼 136

Chapter 5 有助提升抗老化力的汤品Top15 138

1．鸿喜菇鸡汤 140

2．洋葱海鲜汤 141

3．西瓜鸡汤 142

4．猪肉芪枣归杞汤 143

5．温补鸡汤 144

6．清炖鸭汤 145

7．鳕鱼补血汤 146

8．木耳猪肉汤 147

9．牛肉枸杞海带汤 148

10．莲子银耳汤 149

11．鲤鱼山楂鸡蛋汤 150

12．莲子炖猪心 151

13．鹌鹑蛋灵芝红枣汤 152

14．桂圆杏仁炖木耳 153

15．乳鸽山药汤 154

Chapter 6 有助提升抗老化力的饮品Top15 156

1．酪梨牛奶 158

2．黑豆粉饮料 159

3．山药苹果酸奶 160

4．加味仙草饮 161

5．五味饮 162

6．草莓胚芽汁 163

7．亮颜葡萄汁 164

8．仙楂爱玉饮 165

9．乌发饮 166

10．防皱饮 166

11．美肤饮 167

12．鲜奶李子汁 167

13．草莓柠檬酸奶 168

14．柳丁凤梨汁 168

15．苹果葡萄汁 169

Chapter 7 提升抗老化力的7－Days懒人食谱 170

DAY1 酪梨牛奶·山药黑芝麻粥·豆豉鳕鱼 172

DAY2 奇异果汁·烤全麦吐司片·核桃苜蓿芽蛋白沙拉·松子五谷饭 174

DAY3 木瓜炖奶酪·喜悦水果餐·昆布养生锅 176

DAY4 凤梨火腿蛋贝果·低脂鲜奶·卷心菜炒腊肉、糙米饭·肉羹面 178

DAY5 苹果苜蓿芽手卷·人参粥·益寿饼 180

DAY6 草莓薏仁酸奶·凉拌鲜蔬·菊花鲈鱼 182

DAY7 苹果美容奶·补血抗皱粥·灵芝炖猪蹄 184

Chapter 8 附录 抗衰老用药的正确知识 186