基础瑜伽pdf电子书版本下载

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Part 1 瑜伽简介 1

Part 2 瑜伽呼吸 3

胸式呼吸 5

腹式呼吸 6

完全式呼吸 7

Part 3 坐姿 8

简易坐 9

金刚坐 10

半莲花 10

至善坐 11

吉祥坐 11

牛面坐 12

英雄坐 12

Part 4 手印 13

智慧手印 14

秦手印 14

能量手印 15

生命手印 15

结定手印 16

双手合十 16

Part 5 静坐 17

Part 6 瑜伽体式 22

拜日式 22

颈部环绕 28

肩颈式 30

扭脊式 31

蝴蝶功 34

坐立前伸展 35

顶礼式 36

半蝗虫 38

屈膝压腹 40

三角伸展式 41

乾坤扭转式 43

双角式 45

鸟王式 47

英雄式 49

门闩式 51

鸵鸟式 53

眼镜蛇扭转式 55

仰卧扭脊式 57

船式 58

简易倒立 60

摩天式 62

半月式 64

牛面式 67

虎式 69

奔马式 71

摇摆式 72

坐山式 74

背部伸展式 75

半舰式 77

花环式 79

莲花鱼式 81

顶峰式 82

直挂云帆式 83

蛇击式 85

猫式 86

桥式 87

鱼式 89

叩首式 90

盘坐伸展式 91

回望式 93

幻椅式 95

侧腿平衡式 96

舞者式 98

剪刀式 100

猫伸展二式 101

眼镜蛇式 103

圣莲回转 105

直角式 107

树式 109

天鹅式 111

加强侧伸展式 113

圣哲玛里琪第一式 115

眼镜蛇变体 117

蛇伸展式 119

双腿背部伸展式 121

猫伸展式 123

半脊柱扭动式 124

魔豆功 126

上伸腿式 128

鹰式 129

清风拂面式 130

手杖式 131

步步莲花 132

猫式变体 133

蹲式 135

奔马式变体 137

侧顶礼 138

鳄鱼式 140

骆驼式 141

站立扭脊式 143

上犬式 145

侧弯腰式 146

Part 7 瑜伽饮食——美丽自内而外 148

一、瑜伽饮食观：素食主义能激发生命的活力 149

二、瑜伽饮食：慎吃惰性食物 150

三、排毒养颜的瑜伽养生佳品 151