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目录 1

饮食营养篇 1

一、考生饮食营养的重要意义 3

二、考生饮食营养的保障 5

（一）能量 5

（二）三大营养素 7

（三）常量元素 9

（四）微量元素 10

（五）维生素 12

三、考生合理营养的选择与调配 16

（一）合理营养的基本要求 17

（三）合理营养的食物组成 18

（二）合理营养的食品选择 18

（四）合理营养的食物数量 22

四、考生复习期与临考期的食谱示例 24

五、考生的营养保健品滋补问题 28

心理调适篇 31

一、考前心理调适 34

（一）自信训练 43

（二）放松训练 45

（三）系统脱敏 46

（四）考试焦虑自测 49

二、临场心理调适 57

（一）做好考前准备工作 59

（二）端正对高考的认识 59

（三）消除不良心理暗示 60

（四）克服失眠恐惧 61

（五）寻求心理咨询帮助 62

疾病防治篇 65

一、常见症状 67

（一）发热 67

（二）头痛 68

（三）咳嗽 69

（四）心悸 69

（五）呕吐 70

（六）腹痛 71

二、常见疾病的防治 72

（一）急性上呼吸道感染 72

（二）急性支气管炎 73

（三）急性胃炎 74

（四）细菌性痢疾 75

（五）急性肾炎 76

三、常见伤害的防治 78

（一）机动车伤害 78

（二）意外跌落 79

（三）溺水 80

（四）意外中毒 81

四、家庭小药箱 82

（一）常用口服药 83

（二）常用外用药 83

附录 85

高考应试的必要提醒 85

高考经验谈 95