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目录 1

第1课 坐姿 1

1．背靠双人莲花坐式 2

2．背靠双人瑜伽坐式 2

3．背靠双人金刚坐式 3

4．对面双人莲花坐式 3

5．对面双人雷电坐式 4

6．心轮式 4

7．莲花并膝式 5

8．V式 6

9．开脚后仰式 7

10．开腿旁腰式 8

11．前弯后仰式 9

12．脊柱转动式Ⅰ 10

13．脊柱转动式Ⅱ 11

14．脊柱转动式Ⅲ 12

15．下狗乐趣式 13

16．坐姿劈腿扭腰式 14

17．坐姿劈腿旋转式 15

第2课　跪姿 17

1．莲花跪立式 18

2．双人金刚扩胸式 19

3．双人骆驼式 21

4．后仰式 22

5．跪姿侧弯式Ⅰ 23

6．跪姿侧弯式Ⅱ 24

7．金刚跪坐后仰式Ⅰ 25

8．金刚跪坐后仰式Ⅱ 26

9．猫式互背式Ⅰ 27

10．猫式互背式Ⅱ 28

11．猫式互背式Ⅲ 29

12．猫式互背式Ⅳ 31

第3课　站姿 33

1．下狗上狗式 34

2．小狗式 35

3．飞翔式 36

4．反向飞翔式 37

5．双人倒立式 38

6．背对三角式 39

7．双人三角式 40

8．战士第一式 41

9．战士第二式 42

10．站立伸背式 43

11．双人树式 44

12．双人伸腿式 45

13．双人蹲姿式Ⅰ 46

14．双人蹲姿式Ⅱ 47

15．后仰前弯式 48

16．后仰伸背式 49

17．站立互背后滚翻式 50

18．后仰倒立式 51

19．上仰下俯拍掌式 52

20．站立前仰式 53

21．前仰后合式 54

22．站立侧弯式 55

23．站立扩胸拉臂式 56

24．左、右扭转拍掌式 57

25．互背式 58

26．站立扭腰抬腿式 59

27．双人抱背式 60

28．斜角扭腰式 61

第4课　卧姿 63

1．千手观音式 64

2．双人人鱼式 66

3．双人束角式 67

4．俯卧起身后仰式 68

5．侧卧起身变化式 69

6．俯卧仰首式 70

7．俯卧抬腿式 71

8．双人变化犁式 72

9．转腰式 74

10．曲腿仰卧起坐式Ⅰ 75

11．曲腿仰卧起坐式Ⅱ 76

12．俯卧起身式Ⅰ 77

13．俯卧起身式Ⅱ 78

14．侧卧起身式 79

15．跷跷板式 80

后记　“缘”自瑜伽 81