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一、引言 1

目录 1

二、一般训练学说 3

1．耐力 4

2．力量 5

3．速度 6

4．关节灵活性／柔韧性 7

三、心理层面（情绪状态） 8

四、足球特殊的训练原则 11

④负荷变换原则 12

⑥个性化原则 12

⑤分阶段原则 12

1．特殊的训练原则 12

③最佳负荷原则 12

②耐久性原则和全年计划原则 12

①负荷加速原则 12

3．训练形式 13

⑥训练频繁程度 13

⑤刺激频繁程度 13

④刺激密度 13

③刺激期限 13

②刺激范围 13

①刺激强度 13

2．负荷标准的确定 13

①力量训练 14

②速度训练 15

③耐力训练 16

五、业余训练中的技战术和技巧 19

③位置技巧 21

②球队技巧 21

①个人技巧 21

技巧原则 21

④外部影响 22

六、训练分期和训练计划 23

七、组织技巧 27

八、成绩考查 28

九、图例 30

十、训练项目（96种训练方法） 31

十一、室内和健身房的训练 223

十二、伸展 235