律动精灵 9分钟健胸 塑身 翘臀pdf电子书版本下载

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Chapter 1 各类健身健美操简介 9

低强度的有氧操／高、低强度的有氧操 25

孕妇健身操／阶梯操基础课程 25

阶梯哑铃课程／阶梯有氧操课程 25

双阶梯有氧操课程／有氧热舞 25

有氧舞蹈／功率自行车课程 25

搏击健美操课程／瑜珈健身课程 25

瑜珈高级课程／伸展课程 25

水中有氧运动／健美课程 25

活力健美课程／局部健美课程 25

Chapter 2 运动也可以很easy 25

弹力绳健美操／产后健美操 59

Chapter 3 随时随地　想做就做 59

面部健美操／面部活力操 59

有氧操课程／step阶梯有氧 59

Fit Ball的力量练习 59

呼吸健美操／Fit Ball运动简介 59

开始训练计划 59

伸展运动／胸部健美操 99

弹力绳胸部健美操／翘臀健美操 99

腰部健美操／美腿健美操 99

背部健美操／髋关节健美操 99

清晨床上健美操／上班族舒压操 99

活动颈部操／男性腰部减肥运动 99

Chapter 4 瑜伽健美操 99