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如果你喜欢投掷——给8～12岁的小朋友（初级阶段） 1

1.1 什么是投掷 1

1.1.1 体育比赛中都有哪些投掷项目 1

1.1.2　投掷有哪些特点 1

目录 1

1.1.3 你想投得远吗 5

1.2 热身活动 5

1.2.1　什么是热身活动 5

1.2.2 为什么要进行热身活动 5

1.2.3 如何进行热身活动 6

1.3.2　整理活动的目的 12

1.3.3 整理活动的主要内容 12

1.3.1 什么叫整理活动 12

1.3 整理活动 12

1.4 怎样才能投掷得远 13

1.4.1 怎样原地推铅球 13

1.4.2　怎样前、后抛铅球 17

1.4.3　怎样投实心球 18

1.4.4　怎样投掷垒球 20

1.5 投掷时合理的用力顺序 23

1.6 要先助跑再投掷 23

1.7 单凭劲大就能投得远吗 24

1.8 常用的辅助练习手段 24

1.8.2　仰卧拉肩 25

1.8.1 腰腹背肌的练习手段 25

1.8.4 双手投实心球 26

1.8.3　引体向上 26

1.8.5　跨栏跑 27

1.9 主要身体素质快速增长的年龄段 27

1.10 投掷比赛的场地和规则 28

1.10.1　投掷比赛场地 28

1.10.2　投掷比赛规则 28

1.11 比赛和训练前应注意的问题 29

1.11.1　食物补充 29

1.11.2　其他比赛物品的准备 29

1.12 如何投掷才安全 29

1.13 自我测试 30

1.13.1 素质类测试 30

1.12.1　保证安全的基本要求 30

1.12.2 投掷时的注意事项 30

1.13.2　技巧类测试 33

如果你想投得远——给13～14岁的小朋友（中级阶段） 33

2.1 身体素质的生理特征 35

2.1.1　测定素质的方法 37

2.2 推铅球三种姿势的介绍 38

2.3 学习推铅球技术动作的步骤 41

2.3.1 第一步：学习原地侧向推铅球技术 41

2 3.2 第二步：学习滑步推铅球辅助练习 42

2.3.3 第三步：学习滑步的分解动作 43

2.3.4 第四步：学习完整的侧向滑步推铅球 45

2.4 推铅球的比赛规则及要求 47

2.4.1 推铅球的动作规定和要求 47

2.4.2　铅球的规格 48

2.5 学习和掌握推铅球的辅助练习手段 48

2.5.1 发展推铅球专门力量的练习方法 48

2.5.2 发展推铅球投掷能力的练习方法 52

2.6 掌握推铅球技术的决窍 57

2.6.1 第一个诀窍 57

2.7.2　力量训练 58

2.7.1 技术训练 58

2.7 推铅球的赛前训练与比赛 58

2.6.2　第二个诀窍 58

2.7.3 制定准备活动计划 59

2.7.4　参加比赛 60

2.8 在投掷项目锻炼时应注意的问题 60

2.8.1 要正确选择锻炼的项目 60

2.8.2 不同季节参加锻炼要注意的问题 61

2.8.3 重视准备活动和整理活动 61

2.8.4　运动创伤的预防 62

2.9 有计划地进行锻炼 62

2.9.1　一日的锻炼方案 62

2.10 训练水平的评估方法 64

如果你想投得远——给15～17岁的青少年朋友（高级阶段） 64

2.9.2　周锻炼方案 64

3.1 怎样才能成为出色的投掷运动员 73

3.1.1 投掷运动员需要发展哪些身体素质 73

3.1.2　投掷运动员身体素质训练的内容与方法 74

3.1.3 利用自身重量及实心球进行的练习 77

3.2 告诉你进一步提高推铅球成绩的方法 80

3.2.1 怎样进行铅球运动员的技术训练 80

3.2.2 怎样提高铅球运动员的力量素质 81

3.2.3 怎样安排铅球运动员的训练阶段 82

3.2.4 怎样评价你的推铅球训练水平 84

3.2.5 推铅球技术的评定内容及标准 85

3.3.1 怎样进行标枪运动员的技术训练 86

3.3 告诉你进一步提高掷标枪成绩的方法 86

3.3.2 怎样提高标枪运动员的力量素质 88

3.3.3 怎样安排标枪运动员的训练阶段 88

3.3.4 怎样评价你的掷标枪训练水平 91

3.3.5 掷标枪技术的评定内容及标准 92

3.4 铁饼项目介绍 92

3.4.1 掷铁饼的起源与演进 92

3.4.2 掷铁饼的场地与器材 93

3.4.3　掷铁饼的技术 94

3.4.4 青少年练习掷铁饼应注意的问题 96

3.4.5 青少年怎样评价掷铁饼训练水平 97

3.4.6 掷铁饼技术的评定内容及标准 98

3.4.7 青少年练习掷铁饼的意义 100