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1 序 7

总论 7

肌肉及骨骼系统解剖图 10

包扎的目的与效果 12

包扎的要点 14

绷带的种类 16

包扎必须的用具 18

绷带的使用方法 20

基础包扎&绷带包扎与支持包扎 23

专栏 各式包扎类别 24

2 基础包扎 25

总论 27

足部 28

拇趾外翻的包扎 29

拇趾外翻的包扎与应用 31

足弓 32

足弓加压包扎 33

足弓一般包扎 36

足弓衬垫的使用方法 38

足跟 40

足跟跌打损伤的包扎 41

足踝 44

内包扎法 46

足踝基本包扎 48

马蹬形包扎 48

马蹄形包扎 49

足踝锁定包扎法 50

8字形包扎 55

足踝扭伤的包扎1 56

足踝扭伤的包扎2 61

跟腱 63

跟腱的包扎1 64

跟腱的包扎2 67

跟腱&限制跖屈的包扎 69

膝 71

膝&基本的包扎 72

螺旋形包扎 72

8字形包扎、X支持包扎法 73

膝&内侧侧副韧带扭伤的包扎 74

膝&外侧侧副韧带扭伤的包扎 78

膝&防止过度伸展的包扎 80

大腿部 83

大腿部&肌肉劳损的包扎 83

大腿部&跌打损伤的包扎 86

手部 88

限制拇指内收的包扎 90

限制拇指外展的包扎 92

手指侧副韧带的包扎 94

支撑包扎（相邻手指固定法） 95

限制手指背伸的包扎1 95

限制手指背伸的包扎2 96

手腕 97

限制手腕背伸的包扎1 97

限制手腕背伸的包扎2 98

肘 100

肘部包扎 101

肩 104

肩锁关节扭伤的包扎 105

肩关节脱臼的包扎 108

腰 112

腰部包扎 113

专栏 受伤后应如何找合适的医生？ 116

3 应急处理 117

总论 119

R.I.C.E处理 120

预防冷却处理 123

跟腱断裂的应急处理 126

跟腱断裂的检查 126

跟腱断裂应急处理的包扎 127

足踝扭伤的应急处理 129

足踝伤应急处理的包扎 129

使用纱布衬垫的应急处理1 132

使用纱布衬垫的应急处理2 133

膝关节的应急处理 134

应急处理（R.I.C.E.处理） 134

膝关节损伤的检查 135

大腿部的应急处理 136

肌肉劳损的应急处理（R.I.C.E.处理） 136

肌肉劳损的检查 137

跌打损伤的应急处理（R.I.C.E.处理） 138

肋骨的应急处理 139

肋骨应急处理的包扎1 139

肋骨应急处理的包扎2 140

肩锁关节扭伤的应急处理 142

肩锁关节扭伤应急处理的包扎 142

三角巾的使用方法 143

肩关节脱臼的应急处理 144

肩关节脱臼的应急处理及包扎 144

自身调理及机能锻炼 146

足底部位的锻炼 147

足踝的锻炼 148

大腿部位的锻炼 149

膝关节的锻炼 150

腰的锻炼 152

肩的锻炼 153

运动按摩 154

按摩的基础 155

自身按摩 159

专栏 受伤后应采取的措施 160

4 各种运动的特殊包扎 161

总论 163

田径 短跑运动员的包扎1 164

短跑运动员的包扎2 165

跳高运动员的包扎 166

蓝球运动 膝关节韧带损伤的包扎 169

排球运动 着地足的包扎 170

手指的包扎1 173

手指的包扎 2173

网球运动 网球腿的包扎 174

网球肘的包扎 175

足球运动 限制髋关节内收的包扎 176

限制髋关节外展的包扎 177

橄榄球运动 足踝扭伤的包扎 178

穿着钉鞋的包扎 180

棒球运动 投球肘的包扎 182

柔道 足踝扭伤的包扎 184

各种运动创伤 186

包扎术语解释 188