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目录 1

第一篇 养生八诀——没有秘诀，胜过秘诀 1

一、前言 1

二、关于头冷、脚热 3

三、关于少食、多动 8

四、关于腹实、胸宽 15

五、关于意净、心安 18

五、关于意净、心安 18

第二篇 祛病延年的养生十六宜——介绍一种失传的中国古代养生术 22

一、得来全不费工夫 22

二、是中国传统养生术的精华 24

三、行功的方法和效益 25

四、行功的要领 33

五、我们要善用这份宝贵的民族文化遗产 35

六、养生十六宜行功示意图 37

七、干浴行功示意图 42

第三篇“养生八诀十六宜”的修持法要 46

一、要具有五种心——信心、诚心、恒心、耐心、精进心 46

二、要重行证不重知解 47

三、要建立美好的意念 48

四、要与日常生活相结合 49

第四篇 附录 50

步行运动的好处与有效方法（附录一） 50

一、步行运动好处多 50

二、步行运动的有效方法 54

浑元一式太极养生功（附录二） 61

自然静坐法（附录三） 70

一、自然静坐的目标 70

二、自然静坐的守则 71

三、静坐前的准备 72

四、自然静坐的方法 73

五、静坐完毕后注意事项 76