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目录 1

第一章　健美运动简介 1

一、何谓健美运动 1

二、健美运动的健身作用 2

三、健美运动的特点 5

四、健美运动的发展概况 6

第二章　肌肉的生理解剖学 13

一、肌肉的位置和功能 13

二、肌肉的发展特征和训练 20

第三章　健美运动的教学与训练 27

一、教学与训练的原则 27

二、教学与训练的准备和放松活动 28

三、教学与训练的方法 29

第四章　健美的测定和标准 45

一、测定健美的内容与方法 45

二、健美标准 48

第五章　健美运动的训练器械 54

一、杠铃 54

二、壶铃 55

三、哑铃 56

四、卷力器械 57

五、练颈帽 58

六、拉力器 58

七、保护带 60

八、俯卧撑架 61

九、斜板架 61

十、划船台 62

十一、铁鞋 63

十二、腹背架 63

十三、弯腿架 64

十四、深蹲架 64

十五、负重架 65

十七、单项训练器 66

十六、联合训练器 66

第六章　发达身体各部肌肉的动作方法 70

一、颈部动作 70

二、上肢动作 79

三、腰腹动作 110

四、下肢动作 124

五、全身肌肉运动动作 133

第七章　女子健美运动动作方法 139

一、女子健美运动的意义和特点 139

二、发达身体各部肌肉的动作 140

第八章　健美比赛裁判法 159

一、运动员的体重分级 159

二、运动员称量体重 160

三、运动员服装 160

五、比赛 161

四、比赛时间 161

六、评分和名次 162

七、比赛程序和方法 163

八、男子和女子规定动作 166

九、团体造型比赛 170

十、健美比赛的评判和打分 171

十一、裁判组织及裁判人员职责 173

十二、裁判员评分精确度的计算 177

十三、比赛表格 179

附　健美与营养 186

一、碳水化合物 186

二、蛋白质 187

三、脂肪 189

四、维生素 190

五、矿物质 192