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第一章 走跑有益健身 2

第一节 走跑的健身效应 2

第二节 走跑健身简便易行 5

第三节 走跑能够强身健体 6

第四节 走跑能减肥降脂 10

第五节 增高益智话走跑 11

第六节 延缓衰老常走跑 13

第七节 驻颜健美看走跑 15

第八节 走跑有益身心健康 16

第二章 走跑之前的准备 22

第一节 走跑路线的选择 22

第二节 走跑与饮食 26

第三节 走跑的服装 28

第四节 走跑前后的医务监督 30

第五节 走跑的姿势 33

第三章 走步与健身 38

第一节 走步 38

第二节 走步健身的方法 41

第三节 名人健身走 46

第四节 坚持锻炼受益无穷 48

第四章 慢跑与健身 54

第一节 慢跑 54

第二节 慢跑与营养 55

第三节 慢跑的九种方式 62

第四节 跑步时的不适感及处理方法 67

第五章 青少年走跑健身好处多 72

第一节 青少年的生理特点与健身 72

第二节 走跑有益青少年的身体发育 74

第三节 青少年的走跑方式 78

第四节 青少年健身跑应注意的几个问题 83

第五节 青少年跑步卫生 90

第六章 女子适宜健身跑 94

第一节 女性的生理特点 94

第二节 女子走跑好处多 95

第三节 特殊时期女子的健身走、跑 100

第四节 更年期的妇女与健身跑 102

第五节 女子减肥与走跑 105

第七章 中老年健身跑 114

第一节 体育锻炼延缓衰老 114

第二节 走跑中老年人健身的良方 118

第三节 健康走跑使中老年人更“性”福 120

第四节 中老年人锻炼后的营养 122

第五节 哪些中老年人不宜健身跑 123

第八章 不同季节健身跑的科学知识 128

第一节 健身跑的原则 128

第二节 冬练“三九”夏练“三伏” 131

第三节 跑后多喝淡盐水，老人不宜练“三伏” 136

第四节 不同天气状况下的走跑锻炼 138

第五节 走跑不当也致病 143

第九章 疾病患者的健身走跑 148

第一节 高血压病人的健身走跑 148

第二节 糖尿病人的健身走跑 149

第三节 冠心病患者的健身走跑锻炼 152

第四节 健身走跑与防癌 154

第五节 慢跑减轻抑郁症 156

第六节 健身走跑与防治动脉硬化 159

第十章 走跑健身锻炼计划与检查评定 162

第一节 怎样安排锻炼计划 162

第二节 加强体质测试、保证身体健康 172

第三节 健身锻炼的自我临督 173

第四节 健身走跑的效果评定 176