肠胃力 促消化，易吸收，不便秘pdf电子书版本下载

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PART 1 警惕肠胃病14大警报 12

肠胃病自查及对症调养 12

症状1：食欲不振 12

症状2：消化不良 12

症状3：嗳气 13

症状4：恶心与呕吐 13

症状5：胃酸过多 14

症状6：胃肠气胀 14

症状7：肠穿孔 15

症状8：胃痛 15

症状9：腹痛 16

症状10：腹胀 16

症状11：肠鸣 17

症状12：腹泻 17

症状13：便秘 18

症状14：脓血便 19

PART 2 不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌 22

关注饮食细节 22

早餐不当损害肠胃 22

“秒杀”午餐易落肠胃病 23

晚餐七分饱能把肠胃保 26

可提升肠胃力的饮食习惯 27

保护肠胃，饭后禁忌 29

及时饮水也能提升肠胃力 31

补益食材推荐 32

小米 调养肠胃治腹泻 32

玉米 养护肠胃“黄金食物” 34

糯米 养肠护胃的好帮手 36

糙米 清洁肠道，改善气色 38

荞麦 清除肠胃垃圾有奇效 40

黄豆 调节肠道内环境 42

红薯 有效促进肠胃蠕动 44

山药 呵护肠胃功效强 46

南瓜 滋养肠胃促消化 48

土豆 和胃通便营养丰富 50

豆腐 清洁肠胃营养高 52

芋头 宽肠胃，润肌肤 54

莲藕 调理肠胃好处多 56

白萝卜 既杀菌又通肠 58

海带 加速肠胃蠕动 60

黑木耳 清洁肠道人人爱 62

生姜 温脾暖胃功效好 64

苹果 防止肠道病变 66

山楂 健脾开胃助消化 68

酸奶 补充益生菌 70

PART 3 健康运动促进肠胃活动力 74

有氧运动推荐 74

步行 74

快走 75

慢跑 76

骑车 77

跳绳 78

游泳 79

肠胃动动操 80

促进消化减腹操 80

伸腿收腹操 81

扭腰清肠操 82

坐姿腰部扭转操 83

牵拉胯部伸腿操 84

仰卧蹬自行车操 85

瑜珈改善肠胃 86

三角式 86

下犬式 87

眼镜蛇式 88

L形式 89

猫式 90

骆驼式 91

战斗式 92

半舰式 93

PART 4 睡眠佳、排便畅、精神好 96

睡眠好肠胃才好 96

贪睡影响肠胃健康 96

熬夜小心肠胃疾病 97

胃病患者宜选择右侧睡眠 98

要远离的14个睡眠误区 99

助你轻松远离失眠 101

按时排便很重要 102

保持肠道通畅 102

肠道不通找原因 103

不可忽视便意 104

养成排便好习惯 104

巧妙饮食助排便 105

按摩运动助排便 106

情绪不佳损肠胃 107

心情不好，肠胃也会闹情绪 107

PART 5 四季肠胃调理有讲究 110

春季 110

春季谨防肠胃病 110

春季肠胃不适怎么吃 111

春季这样提升肠胃力 112

春季饮食要四多四少 112

夏季 113

夏季贪凉易致肠胃病 113

饮食不洁易致肠胃病 114

夏季这样提升肠胃力 114

夏天肠胃不适怎么办 116

夏季使用空调、冰箱要注意 117

秋季 119

秋季谨防肠胃病 119

秋季养肺养大肠 120

秋季进补宜注意 122

秋季这样提升肠胃力 123

冬季 125

冬季进补先养肠胃 125

冬季保养肠胃时间表 126

冬季这样提升肠胃力 127

冬季吃火锅小心伤肠胃 128

PART 6 中医调养妙方多 132

补益药材推荐 132

陈皮养胃利水通便 132

砂仁改善饮食积滞 134

白术改善食少腹胀 136

甘草益气泻火解毒 138

玉竹健脾和胃润肺 140

高良姜温胃散寒消食 142

鸡内金健胃消食利水 144

中医按摩不可少 146

足三里健脾和胃 146

神阙穴平衡阴阳 146

中脘穴消食养胃 146

水分穴行气健脾 147

丰隆穴调理胃脏 147

劳宫穴润燥和胃 147

内关穴宁神和胃 148

上巨虚穴强健脾胃 148

天枢穴通调肠腑 148

三阴交改善脾虚 149

神门穴促进消化 149

气海穴滋润五脏 149

中药泡脚益处多 150

干姜肉桂方 150

榛子山楂健胃水 150

橘皮消食水 150

白术茯苓水 150

芝麻梗通便方 151

杏仁火麻仁汤 151

黄芪桃仁水 151

葛根扁豆汤 151

艾叶足浴 152

苦参足浴 152

双香汤 152

桂枝麻黄温胃汤 152