如何增强你的免疫力pdf电子书版本下载

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一 树立现代健康理念 1

从人体认识健康的动力 2

免疫系统的三大功能 5

健商与健康新概念 6

定期体检强化一级预防 8

二 第四医学是增强免疫力 10

亚健康是免疫力低下的表现 11

亚健康的表现及对策 17

第四医学的超前意识 26

第四医学的基本内涵 31

讲究卫生是一种公共道德 38

三 讲究卫生 38

科学消毒是有效的预防方法 39

通风透气至关重要 42

洗手也要讲科学 43

四 保持营养平衡 46

人体七大营养素缺一不可 46

合理膳食八项原则 52

食品安全黄金定律 57

进餐前后的保健 61

水与饮品的合理摄入 67

五 保证睡眠质与量 73

睡眠量有规可循 73

睡眠周期和睡眠种类 75

睡眠障碍与禁忌 78

睡眠的学问与技巧 83

六 坚持适量运动 90

运动可以增强免疫力 90

适量运动计划 93

把握适当运动量 96

简单易行的有氧运动 98

另类运动也健身 104

运动的误区及禁忌 112

七 积极调整心态 114

心理问题对健康的影响 115

对心理问题的正确评估 119

测测你的心理状态 125

积极调整心态的方法 135

摆脱不良心态的阴影 146

八 增强免疫力的食补食疗配方 151

蔬菜类食品 152

肉、蛋、奶类食品 166

鱼类及其他水产类食品 171

水果、干果类食品 176

药粥 184

药汤 189

药茶 193

药酒 199