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第一节 散打运动的由来与发展 1

第一章 散打概述 1

第二节 散打运动的特点与作用 9

第二章 学习散打的常识 13

第一节 散打的学习方法与要领 13

第二节 武术散打的礼节、服装、段位 16

第三节 人体的要害部位 19

第四节 人体的攻防部位 21

第五节 学习散打应注意的事项 25

第三章 散打的基本技术与练习方法 28

第一节 实战姿势 28

第二节 步法 31

一、步法技术 32

第三节 基本进攻技术 48

一、拳法 48

二、步法的练习方法 48

（一）拳法技术 49

（二）拳法的练习方法 84

二、腿法 86

（一）腿法技术 86

（二）腿法的练习方法 135

三、膝法 135

（一）膝法技术 136

（二）膝法的练习方法 141

四、摔法 142

（一）摔法技术 142

（二）摔法的练习方法 180

第四节 基本防守技术 180

一、防守技术 180

（一）接触性防守 180

（二）闪躲性防守 195

（三）防摔技术 199

二、防守技术的练习方法 202

第五节 怎样练好散打基本技术 203

第四章 散打比赛中的战术性技术组合 207

第一节 进攻技术组合 208

第二节 防守技术组合 233

第三节 攻中有防技术组合 239

第四节 防守反击技术组合 243

第五章 散打战术与训练 251

第一节 散打战术概论 251

第二节 散打的战术形式 254

第三节 散打战术的训练方法 263

第六章 散打运动员的身体训练 267

第一节 力量训练 267

第二节 速度训练 281

第三节 柔韧训练 284

第四节 耐力训练 302

第五节 灵敏、协调训练 305

第六节 功力训练 307

第七章 实用散打防身术 315

第一节 徒手技术 315

第二节 对付多人的解脱与反击 332

第三节 对手持器械情况下的解脱与反击 348

第九章 散打训练中的医务监督 364

第一节 散打训练中常见的生理反应及处理 364

第二节 散打训练中常见的运动损伤及处理 369

第三节 散打运动损伤的预防 377

第九章 散打训练计划的制定 384

第一节 制定散打训练计划时的相关问题 384

第二节 散打爱好者最佳训练计划的模式 386

第十章 散打竞赛与裁判 390

第一节 散打竞赛的一般规定 390

第二节 散打比赛的裁判方法 394

第三节 散打比赛的记分方法、胜负与名次判定 402

第四节 散打比赛的程序 405