最受欢迎的全民健身项目指导用书 防身术 彩图版pdf电子书版本下载

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第一章 防身术释义 3

无规则与有规则格斗技的各自利弊 3

有规则格斗技的禁击内容 4

第二章 防身术基本知识 30

第三章 防身术实践 30

消弱拳力 30

抓手下袭 30

转腰抱腿 33

抓踢倒摔 34

网脚反击 34

用掌遮挡 35

侧身压制 40

蹲身提防 40

护住勒脖 41

压肘反制 42

扒颌擒跌 45

扳脸扒头 45

擒拿手指 47

扭折手肘 50

双掌挟擒 51

顶撞栽跌 54

顶膝拢肘 54

擒拿肘节 55

推倒了事 59

扳折拇指 62

猛力肘击 63

猛力跌坐 67

猛力坐下 67

双脚锁肘 69

护肩截腕 69

踩肘断臂 69

后击肘 73

第四章 擒拿防身术 85

擒拿防身术的特点 85

力学原理的应用 88

擒拿术四大要素 91

擒拿术的“形” 93

擒拿术技术要求 95

人体构造简介 96

第五章 国外防身术介绍 112

东瀛神秘的忍术 112

“安全生活”自卫术 118

美国维氏自卫术 123

巴西沙万蒂人锁臂术 125

加拿大千师道自卫术 129

韩国式自卫解脱术 132

菲律宾艾思克利玛自卫术 136

第六章 防身须知 162

第七章 生活中的防身知识 162

第八章 随处可见的防身武器 162

身上可利用的武器 162

室内可利用的武器 170

室外可利用的武器 173

第九章 防身术的身体素质锻炼 176

手臂锻炼 176

腹肌锻炼 176

提重锻炼 179

脚腰锻炼 179

肘胁锻炼 182

侧走锻炼 185