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目录 1

第一篇 田径运动体能训练法 1

第一章　田径运动的力量训练 1

第一节　田径运动力量训练基础知识 1

一、什么是力量素质和力量训练 1

二、力量训练入门 2

第二节　田径运动力量训练方法 4

一、躯干 5

二、胸部和肩部 13

三、上肢 22

四、髋部和下肢 28

五、全身 40

第二章　田径运动的速度训练 50

第一节　田径运动速度训练基础知识 50

一、什么是速度素质和速度训练 50

二、速度训练入门 50

第二节　速度训练方法 52

一、短跑项目 52

二、跳跃项目 63

三、投掷项目 67

第三章　田径运动的耐力训练 75

第一节　田径运动耐力训练基础知识 75

一、什么是耐力素质和耐力训练 75

二、耐力训练入门 75

第二节　耐力训练方法 77

一、有氧耐力训练方法 77

二、无氧耐力训练方法 79

三、有氧和无氧混合耐力训练方法 80

第一节　田径运动柔韧训练基础知识 83

一、什么是柔韧素质和柔韧训练 83

二、柔韧训练入门 83

第四章　田径运动的柔韧训练 83

第二节　柔韧性训练方法 86

一、走跑项目 86

二、跳跃项目 104

三、投掷项目 113

第二篇 田径运动技能训练法 120

第一节　走跑项目 120

一、竞走 120

第五章 田径运动技术学习方法 120

二、短跑 123

三、跨栏跑 124

四、中长跑 128

一、跳远 129

第二节　跳跃项目 129

二、三级跳远 134

三、背越式跳高 137

四、撑竿跳高 141

一、背向滑步推铅球 144

第三节　投掷项目 144

二、背向旋转推铅球 147

三、掷标枪 149

四、掷铁饼 153

五、掷链球 156

一、竞走 160

第六章　田径运动专项技能训练方法 160

第一节　走跑项目 160

二、短跑 163

三、跨栏跑 164

四、中长跑 165

一、跳远 166

第二节　跳跃项目 166

二、三级跳远 168

三、背越式跳高 170

四、撑竿跳高 173

第三节　投掷项目 175

一、背向滑步推铅球 175

二、背向旋转推铅球 177

三、掷标枪 180

四、掷铁饼 183

五、掷链球 186