家庭享“瘦”健身手册pdf电子书版本下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

家庭享“瘦”健身手册PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

导读 1

到达成功的最短路线测试图 2

本书的使用方法 6

肌肉训练的绝佳效果，如何贯穿始终地坚持下去 8

1.肌肉训练看起来“麻烦”，但却是使人脱胎换骨的最简单方法 8

2.肌肉训练到底是什么？ 9

3.肌肉训练无论谁都会有很好的效果吗？ 10

4.只要锻炼就会拥有发达肌肉的说法是真是假？ 11

5.居家肌肉训练也能获得和健身房一样的效果 12

6.肌肉训练效果提高的关键 13

7.用“记录”高效提升成果 14

8.肌肉训练为什么坚持不下去呢？（令人保持干劲的有效方法） 15

9.瘦身与塑身的不同 16

10.为什么上了年纪会发福 17

11.肌肉训练号称具有“年轻10岁”的抗衰老效果 18

12.在练完本书介绍的所有训练内容后该怎么做呢？ 19

在自己家进行肌肉训练“居家肌肉训练”全28种项目介绍 20

手触脚尖 20

飞犬式 20

单腿平衡 21

抬肘训练 21

交替俯卧撑 22

哑铃侧平举 22

手臂撑椅后伸 23

抱膝仰卧起坐 23

后踢腿 24

夹球提臀 24

平板支撑 25

仰卧抬腿 25

侧向平板支撑 26

十字劈掌仰卧起坐 26

椅上伸腿训练 27

转体训练 27

坐椅蹲起 28

前弓步蹲 28

慢速蹲起 29

过头深蹲 29

单腿俯卧撑 30

支架俯卧撑 30

引体向上 31

撑椅臀部悬空 31

肘触膝式 32

滑轮健身 32

坐椅单腿伸展 33

侧滑蹲起 33

目标导向训练计划的介绍 34

～选择适当的训练期间和训练目标塑造理想体型～ 34

尝试性训练（1周内） 34

短期集中瘦身训练（2周内） 36

瘦腹短期训练（2周内） 38

“穿衣显瘦脱衣有肉”体型训练（1个月～） 40

美丽曼妙体型训练（女性适用/1个月～） 42

年训练计划（男性适用/1～3个月） 44

年训练计划（男性适用/4～6个月） 46

年训练计划（男性适用/7～12个月） 48

年训练计划（女性适用/1～3个月） 50

年训练计划（女性适用/4～6个月） 52

年训练计划（女性适用/7～12个月） 54

1天1分钟～的“我行我素”训练计划（中、老年人适用/6个月） 56

做到不发胖、变苗条的饮食生活需要知道的事情 58

每日训练记录表 62

每周＆每月训练记录表 90