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实实在在的运动好处 3

好处1：健身 3

肌肉发达形体壮 3

心跳有力血流畅 8

运动“补钙”骨头硬 13

呼吸舒畅气不喘 17

代谢旺盛胃口好 20

关节灵活步履轻 23

免疫力强少生病 26

好处2：健心 30

思维活跃脑轻松 30

心情舒畅又愉快 34

气足神旺不失眠 37

精力充沛不疲劳 40

好处3：健美 44

延缓衰老体型美 44

皮肤光泽酷又美 48

青春常在“性”福伴 50

林林总总的锻炼项目 59

类别1：普遍适用的锻炼项目 59

走 59

慢跑 65

水中运动 69

健身气功 73

三一二经络健身法 80

自然力锻炼 84

类别2：中老年人的锻炼项目 91

太极拳 91

门球 94

老年健身操（舞） 98

地掷球 100

健身路径 102

类别3：忙里偷闲的锻炼项目 108

跳绳 108

登楼梯 113

骑车 115

当椅子坐的健身球 119

生活中的健身 121

身边的健身器材 124

类别4：康复疾病的锻炼项目 130

高血压病运动处方 130

糖尿病运动处方 134

肥胖症运动处方 138

骨关节病运动处方 140

真真切切的科学指导 145

指导1：锻炼需要科学指导 145

沉痛的教训 145

明智的选择 146

运动要开“处方” 149

指导2：锻炼需要运动处方 149

运动处方的种类 151

运动处方中的“药物” 152

制定运动处方的基本原则 156

定制自己的“运动套餐” 159

运动处方应用实例 164

指导3：锻炼需要医务监督 169

“跟着感觉走”——运动量的自我评估 169

“跟着数字走”——运动量的精确计算 172

指导4：科学健身的实施 177

科学健身的基本原则 177

长期锻炼的科学安排 181

科学健身的实施 188

清清楚楚的误区剖析 197

误区1：锻炼前的误区 197

情绪与锻炼效果无关 197

不一定每天要锻炼 199

清晨是锻炼的最佳时间 201

热身运动可有可无 204

健身器械可以随便选用 206

健身一定要去健身房 208

锻炼前多吃点食物可防低血糖 210

锻炼出汗可治感冒 213

身体没病无须锻炼 214

锻炼不一定要有计划 217

锻炼聊天两不误 220

误区2：锻炼中的误区 220

剧烈运动比耐力运动消耗的脂肪多 222

不发生事故就是安全运动 224

锻炼时间越长效果越好 227

大量出汗就能减脂瘦身 229

有氧运动无须力量训练 231

戴口罩锻炼可防流感 234

锻炼中出现酸痛表明肌肉病变 236

专做腹部锻炼能有效减少腹部脂肪 239

健身与健美互不相干 240

锻炼完毕不做伸展运动 245

误区3：锻炼后的误区 245

跑步后肌肉酸痛说明可以增大运动量 247

运动损伤后应马上热敷 249

只要锻炼都能起到健身作用 252

锻炼毋需考虑饮食 255

运动后喝大量白开水解渴 257

身体疲惫是过度运动的唯一表现 260

器械运动影响女性体型 262

久违运动不会影响健康 264

心率是评价锻炼效果的唯一指标 266

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