忙里偷闲练瑜伽 基础篇pdf电子书版本下载

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目录 1

CONTENTS 1

第一章　瑜伽问答 1

1　什么是瑜伽？ 2

2　什么是瑜伽的体位法，为什么对身体有益？ 3

3　什么是脉轮？ 4

4　什么是腺体？ 8

5　什么是瑜伽的饮食？有何益处？ 13

6　瑜伽何时练习好？每次练习多久？ 19

7　练习瑜伽有什么注意事项？ 20

8　我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？ 24

第二章　瑜伽呼吸法及放松术 25

第一节　呼吸法的秘诀 26

第二节　瑜伽放松术 30

第三章　根除陋习 39

1　戒酒 40

2　戒烟 41

4　忌睡懒觉，久坐少动 42

3　戒赌博 42

5　忌沐浴时间过长 43

6　避免生活过度紧张 43

7　合理饮食 44

8　忌不良饮食习惯 45

第四章　基础体位法 47

第一节　瑜伽体位法的基本分类 48

第二节　预备操练 49

第三节　瑜伽经典体位法（22式） 53

1　拜日式（Surya Namaskara） 54

2　仰卧放松功（Shavasana） 60

3　蹬自行车式（Leg Cycling） 61

4　船式（Naukasana） 63

5　榻式（Paryankasana） 65

6　扭背双腿伸展式（Parivrtta Paschimottanasana） 66

7　猫伸展式（Marjariasana） 68

8　加强侧伸展式（Parsvottanasana） 70

9　双腿背部伸展（Pash chimottanasana） 72

10　圣哲玛里琪第一式（Marichyasana I） 75

11　战士第二式（Virabhadrasana） 77

12　眼镜蛇式（Bhujangasana） 79

13　弓式（Danurasana） 81

14　轮式（Chakrasana） 84

15　肩倒立式（Sarvangasana） 86

16　犁式（Halasana） 89

17　树式（Vrksasana） 91

18　三角伸展式（Utthita Trikonasana） 93

19　增延脊柱伸展式（Uttanasana） 94

20　下半身摇动式（The Lower Body Rock） 96

21　简化脊柱扭动式（Meru Wakrasana） 98

22　头倒立式（Headstand） 100

第五章　特殊安排 103

第一节　早间床上瑜伽套餐 104

第一步：深呼吸 105

第二步：床上扭背式 106

第三步：床上树式 107

第四步：床上船式 108

第二节 晚间床上瑜伽套餐 109

第一步：床上猫伸展 110

第二步：动物放松功 111

第三步：呼吸疗法 112

第四步：仰卧放松功 113

第三节　工间瑜伽套餐 114

摩天式 116

摩天式变体 117

肘部练习 119

双角式 120

侧角伸展式 121

战士第一式 123

叭喇狗式 124

幻椅式 126

手臂伸展式 127

致谢 130