健身运动一刻钟pdf电子书版本下载

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健身运动基本常识一、运动锻炼的概念与意义 3

二、运动锻炼对身体的作用 5

三、运动锻炼的原则 10

四、衡量人体健康的标准 18

五、女性健美体围标准 19

六、男性健美体围标准 20

七、人体正常体重计算方法 21

八、人的体型分类 22

九、运动健身前为何要做准备活动 23

十、炎热夏天锻炼如何避免中暑 25

十一、寒冬哪些天气不宜运动锻炼 27

时尚健身运动方法一、健身沙跑 31

二、踏石运动能健身 34

三、轮滑——休闲运动的新热点 39

四、室内攀岩运动技法 51

五、风靡全球的飞镖运动 58

六、滑板运动健身法 63

七、门球运动健身法 71

八、台球运动健身法 76

九、网球运动健身法 82

十、健身环运动法 93

十一、绳球锻炼法 95

十二、滑轮拉力器锻炼法 97

十三、时尚踏板运动 102

日常健身锻炼方法一、“白领”健身术 107

二、反向运动可健体 111

三、自身对抗锻炼法 115

四、拍胸锻炼法 118

五、水上运动健身法 120

六、家庭体育游戏 124

七、登梯运动三法 130

八、跳步锻炼法 134

九、绳子锻炼法 139

十、电脑操作者锻炼法 143

十一、头颈运动锻炼法 152

十二、手部运动锻炼法 156

十三、上肢运动锻炼法 161

十四、肩部运动锻炼法 172

十五、臀部运动锻炼法 177

十六、胸腹运动锻炼法 182

十七、腰部运动锻炼法 191

十八、下肢运动锻炼法 198

十九、肢体写字健身操 205

二十、上班族的隐形健身操 207

二十一、五官美容保健操 209

二十二、女性“三围”瘦身美体操 215

二十三、男性瘦身运动法 221

二十四、孕产妇健身操 230

二十五、沙发健身操 237

二十六、身体矫正操 239