97岁医学博士的健康智慧pdf电子书版本下载

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一、体态矫健、心情恬静地迎接朝阳 1

——细嚼、慢咽、多品味 1

目录 1

与小鸟一起共进早餐 2

将散步作为每日的必修课 6

仰望天空，就会忘记所有的烦恼 11

优雅地进餐 13

细嚼慢咽多品味 16

远离零食、饱食和夜宵 17

不能让身体过于懒散 20

选择适合自己的运动 22

不要过分溺爱自己的身体 24

小鸟教给我的智慧 28

回归大自然 31

——每日一次三分钟的“冷湿布摩擦法” 34

二、恰到好处的刺激使人神清气爽 34

适度刺激可强身健体 35

冷湿毛巾摩擦法 39

冷湿毛巾擦身 41

冷湿布摩擦法的方法简单易行 43

步行健身法 48

昂首阔步向前走 50

三、每天少量运动，可以焕发青春的光彩 54

——心情舒畅的“三十分钟健康法” 54

去公园悠闲地散步 55

善待老人 59

转变观念 61

万事不操心，胜似活菩萨 64

永葆青春的秘密 67

做自编的体操 70

每日运动三十分钟 72

声音洪亮地回应别人的问话 76

做个好听众 78

四、做个深呼吸，所有的烦恼与不快都会随之消失治疗头痛、失眠的灵丹妙药——简单冥想法 82

因忙碌而烦躁不安 83

远离无形的压力 85

一日三分钟的“冥想” 86

凝聚古人智慧的“冥想法” 88

内容重于形式 89

简单易行的冥想法 91

冥想的三大效果 98

万事随心起 100

五、水能清洁体内环境 106

——三·三·三式饮水法 106

水乃生命之源 107

水的巨大作用 108

水的药用功能 110

三·三·三式饮水法 112

饮水有助于戒烟戒酒 113

改变水质的好办法 116

矿泉水、自然水，孰优孰劣？ 119

水是人世间最好的饮料 124

六、健康长寿源于饭桌 127

——常吃五大类营养食品可有效预防癌症 127

你缺钙吗？ 128

满怀感激之情进食 131

仔细咀嚼三十下 133

心情愉快地进食 134

吃好一日三餐，远离零食 136

五类健康食品 140

防癌生活妙法 144