截拳道攻防技法pdf电子书版本下载

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目 录 1

第一章截拳道攻防技法基本训练 1

第一节攻防技法的准备活动 1

一、准备姿势 3

二、脚踝练习 4

三、膝部练习 6

四、腰髋练习 8

五、肩肘练习 11

六、手臂练习 12

七、头颈练习 14

第二节攻防技法的训练态度 16

第三节攻防技法的运动动机 17

第四节攻防技法的警戒桩式 20

第五节警戒桩式防护 27

第六节步法 40

一、滑步 41

二、快速移动 43

三、疾步 46

四、侧步 48

五、碎步 50

六、跨步 52

第七节步法运用技巧 53

第八节步法训练 54

一、动作训练 55

二、弹力带训练 55

三、负重训练 55

四、沙袋训练 55

七、助手配合训练 56

五、对镜训练 56

六、节奏训练 56

第二章格挡与防守 57

第一节手肘格挡 57

一、内侧高位格挡法 58

二、内侧低位格挡法 61

三、外侧高位格挡法 63

四、外侧低位格挡法 66

一、膝腿格挡法 68

第二节膝腿格挡 68

二、膝腿挂挡法 72

第三节阻截 74

一、阻挡 74

二、截击 78

第四节防守技法 95

一、闪躲步法 96

二、摇晃 109

三、拍击 116

第一节攻防准备 119

第三章截拳道攻防技法 119

一、攻防时的精神准备 120

二、正确的姿势 122

第二节攻击目标 122

第三节攻击时机 124

一、速度运用 124

二、基本的攻击时机 124

三、攻击时机的认知运用过程 125

一、远距离 126

第四节攻防距离 126

二、中距离 127

三、近距离 127

四、防守距离的运用原则 128

五、攻击距离的运用原则 128

第五节攻防战术 130

一、虚招 133

二、引诱 142

三、声东击西虚实法 146

四、简单角度的攻击 148

五、封手攻击 160

六、渐进间接攻击 162

七、配合攻击 167

八、诱敌攻击 177

第六节反击 184

第七节回刺 192

第八节重新攻击 199

第九节组合攻防技法 208