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contents 4

第一篇　办公室也可以成为健身场所 4

办公桌前的放松运动 4

颈椎保健操 11

增强免疫力的坐姿健身练习 17

运动健康你的腿 24

办公室减压健康操 27

椅子上的减压健身操 29

办公室里的日常放松操 32

手部放松运动 34

第二篇　下班后的休整放松健身练习 38

治疗上网综合症的健身操 38

最小范围内的办公室保健操 41

放松紧绷的身体肌肉 43

卧室健身运动 45

柔体健身运动 48

窈窕身姿的健身球练习 51

下班了，让身体在动态中放松 53

从晨练开始一天轻松的工作 55

第三篇　随时随地可以进行的健身练习 55

公交车隐形健身操 57

这样拥有一双漂亮健康的手 60

第四篇　做一个没有压力的快乐天使 61

舒缓你的心理压力 61

运动帮你减压 62

第五篇　动一动，让我们睡得更好 65

睡前做做伸展操 65

按摩一下，轻松入睡 67

上床睡觉前的放松操 68

消除疲劳、缓解精神紧张的全身按摩法 70

肩、肘、腕部疲劳的按摩法 71

第六篇　改变身体和心理的健身法 72

瑜伽——基本姿势练习 72

瑜伽——体位法 73

正确的呼吸可以让健身事半功倍 79

脸部按摩帮助放松神经 80

减轻疲劳、消除酸胀的足部按摩法 82