健身健美训练 抗阻力训练的理论与实践pdf电子书版本下载

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第一章　肌肉 1

一、骨骼肌的分类 1

二、骨骼肌的一般结构 3

三、骨骼肌的微细结构 7

四、骨骼肌的收缩 10

五、肌肉收缩的能量来源 13

六、肌肉收缩的力量 21

第二章　骨和骨连结 41

一、简介 41

二、骨的形态 44

三、骨的生长发育 45

四、影响骨生长发育的因素 46

五、骨连结 48

六、关节的运动 50

第三章　肌肉与主要关节的运动 59

一、肩关节的运动 59

二、肩带关节的活动 65

三、肘关节的运动 71

四、髋关节的运动 75

五、膝关节的运动 81

六、踝关节的运动 86

七、躯干或脊柱的运动 88

八、颈关节的运动 95

第四章　抗阻力训练的方法 96

一、杠铃和哑铃的基本举重方法 96

二、可供选用的其它举重方法 101

三、非专门器械的练习 126

第五章　抗阻力训练计划的制定 134

一、影响训练效果的因素 134

二、抗阻力训练计划制定的基本原则 137

三、初学者的训练计划 142

四、长期训练计划 144

第六章　发展心血管系统的循环抗阻力训练 162

二、循环负重训练计划 164

一、发展心血管系统的循环负重训练 164

三、只用一副杠铃和一对哑铃的CWT 167

第七章　抗阻力训练效果的测量与评价 168

一、形态学测量和评估 168

二、肌力测量 174

第八章　抗阻力训练的保健措施 179

一、身体检查 179

二、训练器材、设备和场地的安全检查 185

三、准备活动和整理活动 186

四、饮食时间与训练 188

五、营养与训练 188

六、训练与睡眠 191