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目录 1

第一章 散手运动概况 1

第一节 散手知识简述 1

第二节 散手运动的特点与作用 3

第三节 目前全国散手比赛暂行规则简介 4

第二章 基础训练 8

第一节 基本功与基本动作 8

一、压腿 8

二、劈腿 11

三、压腰 12

四、手型 14

五、踢腿 14

六、实战姿式 17

七、步法 19

第二节 格斗拳与实战组合 28

一、动作名称 28

二、动作过程、要领及攻防含义 31

第三章 攻防技术与战术 99

第一节 基本进攻技术 100

一、上肢进攻 100

拳法 110

掌法 112

肘法 113

二、下肢进攻 118

腿法 118

膝法 130

第二节 基本防守技术 133

一、上肢防守 133

二、闪躲防守 139

三、下肢防守 141

第三节 基本攻防组合技术 149

一、拳法进攻组合 150

二、腿法进攻组合 152

三、拳腿进攻组合 154

四、拳腿防守组合 158

第四节 基本防守反击技术 161

一、防拳手还击 161

二、防拳腿还击 172

三、防腿手还击…………（179 ） 184

四、防腿腿还击 184

第五节 基本摔法 188

一、倒地 189

二、主动摔 192

三、防守反击摔 199

四、打中加摔 214

第六节 膝肘应用技本 220

一、膝肘被动应用 220

二、膝肘攻防应用 224

三、膝肘合用 227

第七节　实战练习 229

一、条件实战 230

二、实战对抗 232

第八节　战术简介 233

一、快速与主动 233

二、强攻 234

三、距离感与时机 234

四、虚实配合 234

六、借势打势与借力顺势 235

第九节　擒拿 235

五、以逸待劳与吃招还招 235

一、基本拿法 236

二、拿打摔综合运用 240

三、夺凶器 250

第十节　练习散手时的要求与注意事项 255

第四章　辅助练习 258

第一节　抵抗力练习 258

第二节　功力练习 263

第三节　专项素质练习 269