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目录 6

CHAPTER 1 fitness for life 正解健身健康身体 6

办公室不动症候群 7

为美好人生健身 11

运动8大好处 15

轻松展开健身运动 18

CHAPTER 2 fitness plan 居家健身计划 22

运动前5动 23

魔鬼身材家中速成班 26

上半身：不当游泳健将／拒当蝴蝶姑娘／不做虎背熊腰女／告别飞机场／不做小腹婆 28

下半身：拒绝口袋装沙包／不做粗腿妹／和萝卜腿说拜拜 38

一周3次 七天曲线速成 44

手臂训练 46

胸肩训练 48

美背训练 52

腰腹训练 54

窈窕腿部训练 56

用大脑增强运动效益 58

CHAPTER 3 fitness living 运动生活 60

打败体脂肪全方位解析 61

激发慢跑动机 66

居室健康瘦身好习惯25例 71

由内到外的改变 89

健康低卡厨房 91

选择健身房10大要诀 96

附录1 99

附录2 100