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第一章 绪论 1

第一节 瑜伽的概念 1

第二节 瑜伽的起源、流派与发展 2

第三节 瑜伽体式对身体的影响 8

第四节 瑜伽练习注意事项 10

第二章 瑜伽基本动作 12

第一节 基本坐姿 12

第二节 瑜伽基本手印 15

第三节 ASANA（体位法） 16

第三章 瑜伽的调息、冥想与放松 50

第一节 瑜伽的呼吸 50

第二节 瑜伽调息法 54

第三节 瑜伽收束法 59

第四节 瑜伽的冥想 61

第五节 瑜伽的休息术 63

第四章 瑜伽教学 66

第一节 教学原则在瑜伽教学中的的运用 66

第二节 教学方法在瑜伽教学中的重要性 69

第三节 瑜伽教学的几个重要环节 70

第四节 瑜伽课的组织与实施 72

第五章 瑜伽课程的编排 75

第一节 瑜伽课程编排的基本原则 75

第二节 瑜伽课程编排的基本要素 77

第三节 瑜伽课程编排的要求 79

第四节 瑜伽体式课程编排范例 80

第六章 瑜伽竞赛的组织与裁判 85

第一节 瑜伽竞赛的组织与进行 85

第二节 瑜伽的裁判工作 89

第七章 瑜伽与饮食 92

第一节 瑜伽对食物的分类 92

第二节 瑜伽练习者的饮食规则 94

第三节 瑜伽的饮食习惯 95

第四节 瑜伽食物 98

第五节 瑜伽素食 100

第六节 一日断食法 104

第七节 瑜伽食谱 108

参考文献 120