图说生活 纤腰美体肚皮舞 畅销升级版pdf电子书版本下载

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Part 01 肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞 6

追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步中东肚皮舞的美丽传说 7

肚皮舞的功效 8

练习肚皮舞的注意事项 12

开始肚皮舞前的暖身运动 15

肚皮舞基本舞步 初阶 20

肚皮舞基本舞步 中阶 36

Part 02 第一周：掌握肚皮舞的基本动作 54

体会舞蹈精髓，明确练习目的动作1 肩膀前后及转动律动 55

动作2 大蛇手 56

动作3 胸部前后、左右及上下律动 60

动作4 大蛇腰 64

动作5 臀部左右律动 68

动作6 臀部前后及臀部转圈律动 69

动作7 头颈部律动 71

Part 03 第二周：密集燃脂 74

加强练习，跟赘肉say byebye动作1 小蛇手 75

动作2 胸部平行8字律动 77

动作3 反蛇腰 81

动作4 臀部8字律动（正8字） 84

动作5 臀部8字律动（反8字） 87

动作6 臀部左右转律动 90

动作7 臀部抖动 92

Part 04 第三周：速效修身 94

加油！离目标愈来愈近了动作1 手部摘花动作 95

动作2 胸部立体8字律动 101

动作3 腹部平行转圈律动 103

动作4 腹部立体转圈律动 107

动作5 腹部抖动 112

动作6 臀部下8字律动 113

动作7 臀部上8字律动 118

Part 05 第四周：极致纤腰 124

加速新陈代谢，打造“腰”娆身段动作1 正骆驼 125

动作2 反骆驼 131

动作3 臀部左右平行移动 136

动作4 腹部左右平行抖动 137

动作5 臀部8字律动加双手摆动 140

动作6 小蛇手加臀部下8字律动 146

动作7 小蛇手加腹部抖动律动 155