美背健脊pdf电子书版本下载

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作者序 7

作者简介 7

本书的使用方法 8

拉页 8

安全须知 8

背部的构成 10

颈椎 10

胸椎 10

腰椎 10

骶骨 11

椎间盘 11

姿势与背部 12

塌胸驼背 12

脊柱前凸 12

脊柱过度前凸 12

保护背部 14

用整体翻身法安全起身 15

意象与暗示 16

紧跟暗示 16

15分钟开发背部运动 18

15分钟开发背部运动总结 34

常见问题解答 40

15分钟激活背部运动 42

15分钟激活背部运动总结 58

常见问题解答 64

15分钟强化背部运动 66

15分钟强化背部运动总结 82

常见问题解答 88

15分钟舒缓背部运动 90

15分钟舒缓背部运动总结 106

常见问题解答 112

15分钟从这里出发 114

如何进步？ 116

偶尔锻炼 116

有规律地锻炼 116

锻炼一小时 117

背部有问题时 117

保持动力 118

最初的3周过后 118

找一个教练 120

检查教练的资历 120

健康地生活 122

营养要点 122

睡眠要求 123

致谢 124

出版后记 125