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第一章 认识健康与衰老 1

1.全面地认识健康 1

2.人的自然寿命有多长 3

3.什么是衰老，衰老从几岁开始 5

4.中医学怎样认识衰老 7

5.西医学怎样认识衰老 11

6.衰老过程中人体内部有哪些主要变化 18

7.衰老过程中人体外貌有哪些主要变化 22

8.影响人体健康和衰老进程的主要因素有哪些 24

第二章 长寿老人个案选载 33

1.彭铿 33

2.李庆远 34

3.苏局仙 35

4.陈立夫 38

5.孙墨佛 42

6.苏祖斐 44

7.郑集 47

8.郎静山 50

9.谢侠逊 52

10.张学良 56

11.宋美龄 58

12.杜品华 61

13.胡益平 63

14.宋香云 65

15.胡阿妹 67

16.童玉民 68

17.马寅初 70

18.虚云禅师 72

19.庄俊 73

20.罗明山 75

21.巴金 77

22.曾亚四 79

23.李亚七 81

24.萨迪克·萨伍提 83

25.买合甫·孜汗 85

26.李彩容 87

27.嵇如江 89

28.葛祖兰 91

29.金友梅 93

30.杨胜忠和金继芬夫妇 94

31.张宗英和黄藕新夫妇 97

32.袁敬梓和毛惠琴夫妇 99

33.托马斯·帕尔 101

34.让娜·刘易斯·卡门 101

35.亨利·阿林厄姆 103

36.埃米琳·布赖斯 104

37.伊丽莎白·搏尔登 106

38.格特鲁德·贝恩斯 107

39.贝斯·库帕 108

40.赫伯特·布朗和玛格达·布朗夫妇 109

41.沃尔特·布鲁宁 111

42.本乡灶 112

43.田锅友时 113

44.皆川米子 115

45.中愿寺雄吉 116

46.木村次郎右卫门 117

47.玛丽亚·埃斯特·卡波维拉 118

48.赫利霍里·尼斯特 120

49.艾米利亚诺·梅尔卡多·德尔托罗 121

50.安东尼奥·托德 123

51.玛丽亚·德热苏斯 123

52.雷格·迪恩 124

第三章 保持健康延缓衰老 126

1.保持健康延缓衰老的基本原则 126

2.介绍几种自我测定衰老程度的方法 130

3.生活要规律 135

4.睡眠要好 138

5.营养要均衡 143

6.适当体力活动 153

7.适当脑力活动 159

8.心理平衡，心情愉快 166

9.中老年人的性生活要顺其自然 170

10.服用必要的保健品 179

11.老年人不能性急 199

12.保持大便畅通 202

13.温馨的家庭氛围 204

14.稳定的社会保障 209

第四章 预测自己容易患什么老年病并及早防治 215

1.自我预测老年病的方法 215

2.中老年人体格检查的注意事项 220

3.高血压 223

4.糖尿病 230

5.动脉粥样硬化 239

6.冠状动脉粥样硬化心脏病（冠心病） 250

7.中风（脑血管意外） 258

8.高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病和中风之间的关系 267

9.慢性支气管炎 271

10.恶性肿瘤 275

11.女性更年期综合征 284

12.骨关节炎 289

13.骨质疏松症 295

14.痛风病 301

15.脂肪肝 309

16.前列腺增生 315

17.老年白内障 323

18.老年性耳聋 330

19.帕金森病 334

20.阿尔茨海默病 343

21.血管性痴呆 352