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第一章概述 2

第一节起源与发展 2

第二节特点与价值 4

第二章运动保护 8

第一节生理卫生 8

第二节运动前准备 9

第三节运动后放松 14

第四节恢复养护 15

第三章场地、器材和装备 17

第一节场地 17

第二节器材 17

第三节装备 19

第四章基本技术 21

第一节跳上支撑前摆呈外侧坐 21

第二节杠端跳起分腿骑坐前进 23

第三节分腿坐经两手远撑杠与单腿侧摆同时转体180度呈分腿坐 25

第四节滚杠 27

第五节分腿坐慢起呈肩倒立 29

第六节分腿坐前滚翻呈分腿坐 31

第七节肩倒立前滚翻呈分腿坐 34

第八节外侧坐越两杠下 35

第九节支撑摆动 37

第十节支撑后摆转体180度呈分腿坐 40

第十一节支撑前摆下 41

第十二节支撑前摆向内转体180度下 43

第十三节支撑后摆下 45

第十四节挂臂屈身上 47

第十五节前摆上 49

第十六节后摆上 51

第十七节支撑摆动臂屈伸 53

第十八节支撑后摆呈肩倒立 55

第十九节杠端跳起支撑移行至远端 57

第二十节肩倒立前滚翻呈分腿坐 59

第二十一节肩倒立侧翻下 61

第五章基本套路 64

第一节第一套 64

第二节第二套 65

第三节第三套 66

第六章比赛规则 68

第一节程序 68

第二节裁判 71