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第一章 体育锻炼与健康 1

第一节 体育锻炼原则 1

第二节 体育锻炼计划 3

第三节 体育锻炼的基本方法 6

第四节 因地制宜的锻炼方法 10

第五节 女大学生的身体锻炼 15

第六节 针对性体育锻炼 19

第七节 运动处方 21

第八节 健康的概念与标准 25

第九节 亚健康 28

第二章 大学生体质健康测评第一节 大学生体质健康测试内容与方法 33

第二节 大学生体质健康标准评分表 38

第三节 《国家学生体质健康标准》评价结果记录表 42

第三章 篮球运动 46

第一节 篮球运动概论 46

第二节 篮球技术 55

第三节 篮球竞赛规则 70

第四章 排球运动 79

第一节 排球的起源和发展 79

第二节 排球比赛场地与器材设施 84

第三节 排球比赛的规则 86

第四节 排球基本技术 88

第五节 发球 90

第六节 垫球 93

第七节 传球 96

第八节 扣球 97

第九节 拦网 98

第十节 排球战术 99

第五章 足球运动 103

第一节 足球运动的特点和发展 103

第三节 中国足球运动简史 111

第二节 足球运动竞赛规则 118

第三节 足球运动基本技术动作 135

第六章 乒乓球运动 155

第一节 乒乓球文化的起源于发展 155

第二节 乒乓球的器材 159

第三节 乒乓球的基础技术 162

第四节 乒乓球比赛的基本规则 175

第七章 羽毛球运动 178

第一节 羽毛球运动简介 178

第二节 羽毛球运动场地与器材 181

第三节 羽毛球运动基础技术 182

第八章 游泳运动 193

第一节 游泳运动概述 193

第二节 游泳的技术分析 196

第三节 水上救护 215

第九章 瑜伽 220

第一节 瑜伽引导篇 220

第二节 瑜伽呼吸及瑜伽热身篇 222

第三节 瑜伽姿势篇 225

第十章 体育舞蹈 247

第一节 体育舞蹈的概述 247

第二节 体育舞蹈的主要特征和体育舞蹈教学 251

第三节 体育舞蹈的价值与分类 254

第四节 体育舞蹈的基本知识 256

第五节 体育舞蹈的形体教学训练 260

第十一章 武术运动 263

第一节 武术的起源 263

第二节 武术的基本动作 265

第三节 青年长拳 269

第四节 太极拳的基本技法和基本功 274

第五节 二十四式简化太极拳 276