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一、泳史概述 1

现代游泳的起源 1

我国游泳运动的发展 3

二、游泳的意义 7

强身健体 7

塑型健美 10

延年益寿 17

三、游泳的理论基础 22

水中的平浮条件 22

游泳与阻力 27

游泳与推进力 32

四、游泳前准备 35

游泳衣裤的准备 35

水镜及泳帽的准备 38

辅助器材的准备 40

游泳场地的选择 43

制定游泳计划 47

游泳前的其他要求 49

五、熟悉水性阶段 53

克服怕水心理练习 53

水中走动和跳动练习 55

水中呼吸练习 58

浮体与站立练习 61

滑行练习 64

六、实用游泳 67

踩水 67

侧泳 72

反蛙泳 77

潜泳 81

武装泅渡 85

七、竞技游泳 89

蛙泳 89

自由泳 108

仰泳 125

蝶泳 138

八、出发和转身 151

出发练习 151

转身练习 159

九、掌握技巧，游快游好 167

提高游泳速度的技巧 167

提高游泳耐力的技巧 173

十、冬泳散发着特殊魅力 176

对人体的特殊意义 176

具体练习方法 178

注意事项 179

十一、常见问题与处理 182

游泳后的疲劳与解除 182

常出现的不适与处理 188

十二、水上救护 194

游泳时的自救 194

水上救护方法 200

十三、泳之趣 207

名人与游泳 207

泳坛趣闻 210

多样的水中比赛 213