神奇收腹操20天大变身！pdf电子书版本下载

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Chapter 1 你的小肚腩真的很难瘦吗？ 1

（一）发胖，是有原因的 2

（二）谁需要“减腹”？ 4

（三）认清让你变成了“腹婆”的四大罪魁祸首 5

（四）三种“小腹婆”，你是哪一种 7

（五）六种小腹减肥方法的优缺点早知道 8

（六）为什么饮食控制与运动结合最有效 10

“减腹”黄页 你最关心的“减腹”疑问 12

Chapter 2 运动开始前，需要了解的知识 15

（一）你到底是胖还是瘦？ 16

（二）快速收腹操，让你彻底告别“大肚腩” 17

（三）20天收腹操运动六原则 18

（四）正确使用本书进行训练的方法 19

Chapter 3 20天激瘦“减腹”美人操 21

一、量身定制，20天强效“减腹”全面突击 22

（一）先认识你的躯干部位肌肉群 23

（二）快速瘦腹三阶段训练计划 24

二、第1～7天：燃脂练习，让腰腹赘肉快速燃烧 26

“减腹”黄页 第一周强力“减腹”食谱与饮食禁忌 38

三、第8～14天：减脂定型，清算赘肉快速收腹 40

“减腹”黄页 第二周强力“减腹”食谱与饮食禁忌 53

四、第15～20天：完美突破，永久收紧腰腹 54

“减腹”黄页 第三周强力“减腹”食谱与饮食禁忌 67

Chapter 4 核心美背组合＋抗力球组合，强效巩固瘦腹成果 69

一、核心美背组合，助力“减腹”大业 70

二、抗力球加强定型，创造更完美腰腹 78

“减腹”黄页 成果突破与巩固期强力“减腹”食谱 87

附录：白领“坐坐族”瘦腹大作战 88