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Part 1 跆拳道概述 8

一、跆拳道的发展史 8

1．古代跆拳道 8

2．现代跆拳道 9

3．我国跆拳道的发展 10

二、跆拳道的级别 11

跆拳道腰带颜色的意义 11

三、跆拳道的精神、特点和作用 11

1．跆拳道的精神 12

2．跆拳道的作用 14

3．跆拳道的特点 14

Part 2 入门基础 18

一、热身 18

1．准备动作 18

2．颈部 18

3．肩部 19

4．胸部 19

5．腰部 20

6．膝部 21

7．手腕、脚踝 22

8．侧压腿 22

二、基本步型 23

1．一般准备式 23

2．格斗式 23

3．走步 23

4．马步 24

5．弓步 24

6．丁步 24

7．虎步 24

三、基本的移动步法 25

1．换步 25

2．前进步 25

3．后退步 26

4．上步 26

5．滑步 27

6．侧移步 27

四、基本的隔挡 28

1．下挡 28

2．上挡 29

3．中内挡 30

4．中外挡 30

5．侧手刀 31

6．双手刀 32

7．手掌中内隔挡 33

8．剪刀手隔挡 34

9．双下隔挡 35

10．交叉拳下隔挡 35

五、基本的手部攻击 36

1．正拳 36

2．上拳 37

3．下拳 37

4．中手刀 37

5．背锤 38

6．锤拳 39

7．掌击 39

六、基本的脚法 40

1．前踢 40

2．下劈 42

3．横踢 43

4．推踢 44

5．后踢 45

6．钩踢 46

7．侧踢 48

8．后旋踢 50

9．双飞踢 52

10．旋风踢 54

七、初学者的品势——太极 54

1．太极一章——乾 56

2．太极二章——兑 64

3．太极三章——离 72

4．太极四章——震 84

5．太极五章——巽 94

6．太极六章——坎 104

7．太极七章——艮 114

8．太极八章——坤 126

Part 3 与跆拳道有关的素质训练一、身体素质训练 126

1．力量素质训练 140

2．速度素质训练 141

3．耐力素质训练 141

4．柔韧素质训练 141

二、心理素质训练 142

1．赛前心理控制 142

2．训练心理素质的方法 143