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第一章 瑜伽导论 10

什么是瑜伽 10

八支分法瑜伽 12

瑜伽体式分组 17

练习瑜伽的好处 18

练习瑜伽的注意事项 19

第二章 热身体式：拜日式瑜伽呼吸法 24

腹式呼吸法 24

胸式呼吸法 24

瑜伽手印 25

智慧手印 25

秦手印 26

禅那手印 26

双手合十手印 26

拜日式 27

第三章 第一组：站姿体式关于站姿体式 34

山式 34

山式双臂向上伸展式 35

加强脊柱前屈伸展式 36

下犬式 37

三角伸展式 38

幻椅式 39

树式第一式 40

双角第一式 41

三角扭转伸展式 42

三角侧伸展式 44

三角扭转侧伸展式 46

半月式 48

战士第一式 49

战士第二式 50

战士第三式 52

第四章 第二组：坐姿体式关于坐姿体式 54

手杖式 54

英雄式 55

束角式 56

牛面式 58

至善式 60

简单坐姿 61

莲花式 62

第五章 第三组：前屈体式关于前屈体式 64

头碰膝前屈伸展坐式 64

半英雄前屈伸展坐式 66

半莲花加强背部前屈伸展坐式 68

坐立前屈扭转式 70

背部前屈伸展坐式 72

第六章 第四组：螺旋体式关于螺旋体式 74

半鱼王第一式 74

巴拉瓦伽第一式 76

巴拉瓦伽第二式 78

圣哲玛里琪第三式 80

第七章 第五组：后弯体式关于后弯体式 82

弓式 82

骆驼式 84

上犬式 85

单腿鸽王第一式 86

轮式第一式 88

蝗虫式 90

双脚内收直棍式 91

单腿桥式肩倒立 92

第八章 第六组：倒立体式关于倒立体式 94

犁式 94

侧犁式 96

膝碰耳犁式 97

双角犁式 98

肩倒立第一式 99

头倒立第一式 100

单腿肩倒立式 102

第九章 第七组：放松体式关于放松体式 104

挺尸式 105

放松束角式 108