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第一章 运动是健康之本 1

一、体质和健康的概念与范畴 4

（一）体质的概念与范畴 4

（二）理想体质的概念与标志 5

（三）健康的定义与标志 5

（四）心理健康的标志 7

二、体育锻炼能增进健康 8

（一）体育锻炼能促进人体正常生长发育 8

（二）体育锻炼对循环系统的影响 9

（三）体育锻炼能提高呼吸系统的功能 11

（四）体育锻炼对消化系统的影响 12

（五）体育锻炼对神经系统的影响 13

（六）体育锻炼可以增强人体的适应能力和对疾病的抵抗能力 13

第二章 体育锻炼方法 14

一、几种体育锻炼的方法 14

（一）重复锻炼法 14

（二）间歇锻炼法 14

（三）变换锻炼法 15

（四）综合锻炼法 15

二、积极发展身体素质 15

（一）力量素质的锻炼 16

（二）速度与速度耐力素质的锻炼 20

（三）耐力素质的锻炼 22

（四）灵敏性素质的锻炼 23

（五）柔韧性素质的锻炼 24

（六）平衡性素质的锻炼 25

三、身体健美的锻炼方法 25

（一）颈部健美锻炼 26

（二）肩臂部健美锻炼 27

（三）胸部健美锻炼 30

（四）腰腹部健美锻炼 31

（五）腿部健美锻炼 36

第三章 体育锻炼的科学性 39

一、儿童青少年的体质特点 39

（一）身体形态、骨骼和肌肉的发育特点 39

（二）身体机能发育的年龄特征 43

（三）身体素质发展的年龄特征 46

二、我国儿童青少年的体质、健康现状 51

（一）我国儿童青少年体质现状 51

（二）目前我国儿童青少年体质、健康所存在的问题 54

三、体育锻炼项目的选择 56

（一）重视性别差异，做到男女有别 56

（二）根据体质强弱、健康状况区别对待 57

（三）因地、因条件制宜 58

（四）根据季节选择锻炼项目 58

（五）充分利用自然条件锻炼身体 59

四、体育锻炼的原则 61

（一）自觉积极性原则 61

（二）全面发展的原则 62

（三）经常性原则 63

（四）从实际出发的原则 64

（五）循序渐进的原则 65

第四章 体育锻炼与卫生保健 66

一、要重视青春期的体育锻炼 66

（一）锻炼身体要全面发展 66

（二）要掌握正确的技术动作 67

（三）要掌握运动负荷 67

（四）要有充分的营养和睡眠 67

二、要做好体育锻炼开始前的准备活动 67

三、要做好体育锻炼结束后的整理活动 68

四、女子月经期的体育锻炼 69

五、夏季体育锻炼的注意事项 70

六、冬季体育锻炼的注意事项 71

七、长跑锻炼的好处及应注意的问题 73

八、课间10分钟室外活动的好处 75

九、进行冷水浴锻炼应注意的问题 75

十、游泳锻炼的好处及应注意的问题 76

十一、体育锻炼有时出现腹痛的原因 78

十二、体育锻炼中的“极点”现象 79

十三、体育锻炼与饮食 79

十四、体育锻炼与饮水 80

十五、体育锻炼与预防伤害事故 81

十六、体育锻炼的自我医务监督 82

第五章 体质评定 84

一、生长发育的评定 84

（一）身高的测试与评价 84

（二）身高标准体重的评定 87

二、心肺功能评定 94

（一）肺活量的测试与评价 94

（二）台阶实验与评价 96

三、身体素质的评定 98

（一）力量素质的测试与评价 98

（二）速度素质的测试与评价 114

（三）耐力素质的测试与评价 115

（四）灵敏性素质的测试与评价 119

（五）柔韧性素质的测试与评价 121

（六）身体素质的综合评价 124

四、体质综合评价 129

五、国家体育锻炼标准 132

六、运动员技术等级制度 134