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第一章 成年男性形体塑造的科学基础与锻炼攻略 1

第一节 成年男性形体塑造的身心特点与锻炼攻略 1

第二节 成年男性锻炼项目的分类与运动负荷的选择攻略 9

第三节 成年男性不同年龄阶段健身锻炼方案的选择攻略 23

第四节 成年男性不同时期重点锻炼方案的选择攻略 31

第二章 成年男性形体塑造的原理及有氧与无氧运动攻略 33

第一节 形体塑造的基本原理与运动量的调节攻略 33

第二节 有氧与无氧运动锻炼的作用及强度分类攻略 36

第三节 有氧与无氧运动健身锻炼的选择攻略 38

第四节 形体塑造和健身锻炼后的机体恢复攻略 51

第三章 成年男性健身的饮食原则与营养制订攻略 56

第一节 健康和健身运动与营养的关系 56

第二节 我国民众的营养目标与健康饮食攻略 61

第三节 健康和健身运动的饮食原则与膳食指南 67

第四章 成年男性不同锻炼项目与目的的营养攻略 76

第一节 成年男性不同年龄阶段重点食物的选择攻略 76

第二节 成年男性不同运动形式与目的的营养攻略 82

第三节 成年男性不同健身锻炼项目的营养补充攻略 85

第四节 长寿饮食营养食物的选择攻略 96

第五章 成年男性个性化运动处方的制订及选择攻略 103

第一节 男性不同年龄阶段的个性化运动处方及制订攻略 103

第二节 发展成年男性体能素质的健身锻炼攻略 116

第六章 成年男性形体美的最佳标准及其评价攻略 124

第一节 美人的标准及其评价攻略 124

第二节 人体美的内容与标准 126

第三节 成年男性形体美的内容、分类及评价标准 129

第四节 容貌美的内容与评价攻略 137

第五节 人体美的健美标准与评价攻略 142

第七章 成年男性体重控制的原理及减肥与增重攻略 154

第一节 成年男性理想体重与肥胖的多元评价攻略 154

第二节 成年男性肥胖的调节机制与体重控制原理 159

第三节 成年男性减肥运动处方指南与瘦身攻略 170

第四节 成年男性肥胖者的个性化运动瘦身攻略 180

第五节 肥胖男性的饮食控制原则与膳食瘦身攻略 190

第六节 成年男性形体消瘦的原因与增加体重的攻略 211

第七节 成年男性消瘦者的营养调配与膳食增重攻略 221

第八章 成年男性身高太矮与不良体型的修塑攻略 226

第一节 成年男性形体局部肥胖的修塑攻略 226

第二节 成年男性不良体型的矫正攻略 233

第三节 青年男性身高过矮的运动促进攻略 247

主要参考文献 254