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第一章 孕产运动，呵护母子健康 1

一、“孕动”新手指南 2

二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲 9

第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味” 13

一、孕早期：1～12周 14

二、从训练呼吸开始 15

三、步行疗法，消解身心一切烦恼 18

四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式 22

五、有氧健身操，与小种子一起成长 28

六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕” 38

七、抚摸胎教——抚摸法 50

第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑 53

一、孕中期：13～28周 54

二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果 55

三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑 58

四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事” 60

五、起床前伸展练习，休息、健身两不误 64

六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心最佳技 68

七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育 77

八、抗力球操，舒缓平和美好生活 89

九、户外健身操，与大自然亲密接触 95

十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩 98

十一、抚摸胎教——按压拍打法 107

第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生 109

一、孕晚期：29～40周 110

二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳 110

三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征 113

四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律” 126

五、活力健身操，保持热情和活力 130

六、保健按摩，调经养气，激发生命能量 134

七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠 138

八、妊娠体操，纠正胎位不正 143

九、抚摸胎教——运动法 145

十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛 14