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第一章 意拳推手概述 1

第一节 意拳推手的目的和意义 1

第二节 意拳推手运动的特点和作用 2

第三节 意拳推手的生理学基础 7

第四节 意拳推手对练习者心理与生理的作用 14

第五节 意拳推手运动的损伤与预防 16

第二章 意拳推手功力筑基 22

第一节 站桩 22

第二节 试力 32

第三节 摩擦步 41

第四节 功力强化训练 53

一、意拳桩功强化 53

二、神龟出水试力强化 61

三、意拳棍法强化 63

四、意拳拳法强化 71

第三章 意拳推手原理探悉 78

第一节 唯物辩证 78

第二节 守中用中 79

第三节 全身之法 80

第四节“节、点、面、线”原则 81

第五节 力学原理 85

第四章 意拳推手基本技术 87

第一节 意拳单推手 87

一、意拳单推手概述 87

二、意拳单推手搭手方式 87

三、意拳单推手基本技术运用 88

四、意拳单推手反控制技术运用 101

五、意拳单推手拳法运用 110

六、意拳单推手实战技法运用 119

第二节 意拳双推手 124

一、意拳双推手概述 124

二、意拳双推手搭手方式 124

三、意拳双推手基本技术运用 125

四、意拳双推手拳法发力技术运用 133

五、意拳双推手实战技法运用 145

第五章 意拳推手训练 154

第一节 意拳推手训练的基本原则 154

第二节 意拳推手训练的方法 157

第三节 意拳推手训练的程序 159

第四节 意拳推手训练的五个阶段 162

第五节 意拳推手训练应注意的问题 164

第六章 意拳推手技术能力及其训练 172

第一节 意拳推手技术能力概述 172

第二节 意拳推手技术的基本要求 173

第三节 意拳推手技术训练常用的方法与手段 175

第四节 意拳推手技术练习的注意事项 177

附录：中国武术推手竞赛规则（意拳试点） 180