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自序：改变即是收获 1

辑一 1

一颗小水滴的故事 1

第一章 责备、批评和自我肯定 9

拒绝拥有自己的力量 9

为什么我们害怕？ 13

生活模式的转移 15

远离受害者的角色 20

有什么事需要原谅？ 21

从批判转移至内省 23

第二章 为什么我们如此害怕情绪？ 27

情绪这玩意儿真的不好吗？ 27

偏爱为情绪贴上标签 28

只能直线思考吗？ 29

害怕自己太过情绪化 30

何谓“负面情绪”？ 32

害怕情绪掌控了你 34

害怕感情坏事 36

第三章 完整的生命体验 39

辑二 43

瓶子内的真理 43

第一章 在黑暗中挖金矿 49

改变向来存在着 50

第二章 颠覆社会批判 57

第三章 热衷参与自己 65

感受而非控制 66

随心所欲 68

事情不会在不对的时空中发生 70

第四章 情绪，谁需要它？ 75

我们最知心的朋友 75

表象与事实 77

辑三 81

太空情绪剧场 81

第一章 让生命与你碰触 85

如何辨识情绪？ 86

拥抱真情流露 88

第二章 临门那一脚 93

自我看顾 93

亲密关系 94

决策者 94

企业家 95

牺牲者 96

到底哪里出了问题？ 97

第三章 感受就只是感受 101

孩子们的箴言 102

辑四 105

小鹿的故事 105

第一章 不再拷贝情绪 111

周遭的人将随你而变 112

情绪发作不受时间限制 113

承认自己有情绪 114

观察身体感官 114

寻求借鉴 115

体验深层的情绪 116

情绪为行动的动力 119

享受意识力增加的喜悦 119

第二章 关于表达 121

基本技巧 121

肢体运动和声音 122

艺术活动 123

具创意的活动 123

杂记和写作 124

梦想 125

呼吸运作 125

随时表达情感 126

小心照顾好自己 127

想象力 127

感受全新的自我 128

后记：生命的惊蛰 131