摆脱焦虑pdf电子书版本下载

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第1章 烦恼种种 1

你有多烦恼？ 3

第2章 烦恼对象 9

你会为什么而烦恼呢？ 10

“如果发生……我该怎么办？” 11

心理暗示——你会对自己说什么？ 14

别人给你的暗示 17

第3章 烦恼的作用 19

你烦恼不已就能改变什么吗？ 21

没必要的烦恼 23

抛却烦恼 25

第4章 焦虑症 27

你需要就医吗？ 34

第5章 焦虑症的类型 37

替代和补充疗法 44

第6章 历史——哪些人得过焦虑症 49

焦虑症的历史 50

第7章 克服焦虑要诀 55

焦虑症会持续多长时间？ 62

第8章 过度通气与虚幻感 67

过度通气 70

虚幻感，疏离感 71

第9章 恐慌症还是焦虑症 75

逃避 77

焦虑会让你失眠吗？ 79

早晨的第一件事 82

独处之时 83

第10章 大家的故事 85

第11章 如何帮助自己 93

学会放松 94

积极的心态 97

呼吸练习 99

顺其自然 102

战胜焦虑 103

减轻压力 104

分散注意力 104

自由想象 105

让自己忙碌 106

设立自己可以达到的目标 106

换个位置或者做点儿别的 107

接受别人的帮助 108

运动和饮食 108

主宰自己的生活 108

记日记 109

第12章 当你认识的人得了焦虑症 111

你对这个人了解多少？ 114

如何帮助别人 117

适当的帮助 123

第13章 照顾焦虑症患者时，如何保护自己 129

照顾焦虑症患者时如何不让自己受影响 130

第14章 如何建立自信心 135

第15章 贴心建议 139

相关链接 143

心理健康机构联系方式 144

各种治疗方法及从业者注册信息 146