360度女性私人健康管理手册 随时随地动动操pdf电子书版本下载

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Part 1居家瘦身操 9

清晨醒体瘦身操 10

起床健美瘦身操 12

阳台醒脑瘦身操 17

优美伸展晨练操 19

饭后减腹轻柔操 24

省时省心椅子操 27

居家凳子瘦身操 30

三招塑形沙发操 34

美化曲线地板操 37

睡前塑形瘦身操 42

睡前卧姿美体操 45

睡前美胸小动作 47

Part 2塑形瘦身操 49

塑造魔鬼身材预备式 50

摇摆拉筋练平衡 52

妙招绝杀双下巴 55

巧招练出美人骨 58

摆手打造纤美臂 61

拉伸塑造迷人胸 64

拉扭转伸风情背 67

晃臀拉伸小蛮腰 70

曲线玲珑性感臀 72

动态塑造大长腿 74

动感柔美波姿操 78

舞蹈学院的塑形秘籍 79

Part 3美容养颜操 81

洗脸醒肤美颜操 82

胖脸变瘦按摩操 83

消除浮肿按摩操 84

抚平面纹推拿操 85

祛斑亮肤按摩操 86

舒缓肌肤释压操 87

健康秀发摩头操 88

Part 4瑜伽瘦身操 89

瘦身瑜伽调适式 90

瘦身瑜伽风吹树式 92

瘦身瑜伽耕犁式 93

瘦身瑜伽战斗式 94

瘦身瑜伽伸腿式 95

瘦身瑜伽骆驼式 96

瘦身瑜伽弯弓式 97

瘦身瑜伽回望式 98

瘦身瑜伽三角式 99

瘦身瑜伽半桥式 100

瘦身瑜伽L式 101

瘦身瑜伽提臀式 102

瘦身瑜伽游泳式 103

瘦身瑜伽双环式 104

瘦身瑜伽平沙落雁式 105

瘦身瑜伽乘风破浪式 106

Part 5“器械”瘦身操 107

细腿瘦腰“毛巾操” 108

减肥塑身“纱巾操” 109

丰胸纤腰“手杖操” 112

去除肚腩“排球操” 113

简单易学“哑铃操” 114

瘦腰塑臀“靠枕操” 115

转走赘肉“呼啦操” 116

不蹦不跳“跳绳操” 118

减腹美腿“拖鞋操” 120

全身锻炼“小凳操” 122

简易马步“椅子操” 123

手脚颠倒“箱子操” 124

方便易行“图书操” 125

趣味横生“捡笔操” 127

Part6办公室瘦身操 129

办公室里爱美丽 130

不离座椅摇摆操 132

屈曲摇摆伸展操 134

健美身材室内操 137

四动作燃脂解乏 138

放松颈肩健美操 140

抡压法舒缓肩背 141

三体操放松身心 142

动感十足瘦腰操 144

拍拍打打健身操 147

五花八门下蹲操 149

摇摇晃晃书法操 152

Part 7忙里偷闲瘦身操 153

排队等候健身小动作 154

公交车上简易健身法 155

上班途中瘦身小窍门 156

边看电视边快乐瘦身 157