4周练成瑜美人pdf电子书版本下载

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瑜伽准备 2

Part 1 4周打造完美S曲线 8

第一周 颈/肩/背的速瘦 丰胸方案 8

紧致颈项 8

速瘦颈背 11

舒展肩背 14

丰盈胸部 18

提升胸型 21

结实酥胸 23

第二周 胃/腹/腰速瘦方案 28

收缩大胃 28

消减大肚囊 31

紧致前腹 34

平坦小腹 36

收窄侧腰 38

迷人后腰 41

第三周 背/臀/胯速瘦方案 46

削薄后背 46

迷人脊背 49

弹力臀肌 52

上提臀位 55

翘收臀线 57

灵活瘦胯 60

第四周 臂/腿/玉指速瘦方案 66

纤细上肢 66

紧实玉臂 69

紧实美腿 73

纤细下肢 76

纤细腿部 79

柔细玉指 83

Part 2 4周打造美丽容颜 90

第一周 快速洁净肌肤、肠胃方案 90

调整内分泌 90

排除毒素 93

消除肌肤大色斑 97

解决便秘 101

祛除虚冷 104

消除肤色暗沉 108

第二周 护理子宫、卵巢，活络气血，调经方案 114

卵巢调理 114

子宫护理 116

通畅血气 119

活络气血 123

消除痛经 126

调节经期不适 129

第三周 消除痘痘、粉刺、色斑，快速提靓美肤方案 134

祛除痘痘 134

祛除粉刺 138

祛除色斑 141

美白水嫩肌肤 145

红润光泽肌肤 148

乌黑浓密亮发 151

第四周 快速祛皱、消肿、紧致肌肤方案 156

消除皱纹 156

紧致肌肤 159

消除水肿 162

纤细光滑玉腿 165

上提脸部肌肤 167

精致瘦脸 171