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第一章 入门基本姿势 1

第二章 熟悉水性3步教法 9

Step1：韵律呼吸 11

Step2：团身漂浮站立 14

Step3：流线型滑行 18

第三章 蛙泳6步教法 21

Step1：流线型起始 23

Step2：收翻脚 25

Step3：蹬腿滑行 27

Step4：蛙腿＋呼吸 28

Step5：拨水小划手＋呼吸 32

Step6：轻松配合 34

第四章 仰泳6步教法 39

Step1：仰卧流线型踢腿 41

Step2：单手小拇指领先出水 44

Step3：单手垂直于水面上举 45

Step4：单手小拇指领先入水 47

Step5：单手水中抱水 48

Step6：单手推水至体侧 50

第五章 自由泳6步教法 53

Step1：俯卧流线型打腿 55

Step2：单手抓水＋抬头呼吸 58

Step3：单手抱水＋抬头呼吸 59

Step4：单手置体侧＋侧头呼吸 62

Step5：单手空中高肘＋侧头呼吸 64

Step6：单手前伸入水＋侧头呼吸 66

第六章 蝶泳6步教法 71

Step1：双手持浮板打腿 73

Step2：绳索牵拉打腿 75

Step3：单手持浮板打腿 77

Step4：蛙泳手＋蝶泳腿 78

Step5：单手持浮板＋半分解配合 79

Step6：徒手半分解＋完整配合 80

第七章 蛙泳出发3步教法 83

Step1：坐池边＋身体逐渐前倒＋双脚蹬池壁＋顺势入水 85

Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势＋身体依次入水 87

Step3：身体呈半蹲姿势＋双脚蹬池壁＋身体前倒依次入水滑行 88

第八章 蛙泳转身3步教法 93

Step1：双手触壁＋收腹团身 95

Step2：快速转动上体及手臂＋一臂水下前伸＋另一臂扶池边 97

Step3：低头＋摆单臂＋双脚同时蹬池壁滑行＋起游 98

主要参考文献 101

鸣谢 102