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引言 1

第1招 审视你的焦虑症状 1

第2招 与焦虑有关的化学物质 6

第3招 内心的平和 11

第4招 预防和阻止 15

第5招 你是怎样体验焦虑的 19

第6招 你的焦虑模式 23

第7招 态度的惊人力量 28

第8招 担心是没有用的 33

第9招 极端思维 37

第10招 过度推理 42

第11招 少说“应该……” 46

第12招 停止原来的想法 51

第13招 最坏的结果是什么呢？ 58

第14招 成本与收益分析 64

第15招 完美主义 70

第16招 放弃控制 75

第17招 积极的断言 79

第18招 胸怀、勇气和智慧 84

第19招 注重大局 89

第20招 说出来 95

第21招 写下来 101

第22招 吃和焦虑 106

第23招 多运动，少焦虑 112

第24招 平和的运动 117

第25招 渐进放松 123

第26招 集中精力法 129

第27招 注意当下 133

第28招 集中注意力于呼吸 138

第29招 深呼吸 143

第30招 想象 147

第31招 深思 153

第32招 超能力 158

第33招 不积跬步，无以致千里 163

第34招 解决问题 168

第35招 将生活保持在平衡状态 174

第36招 保持条理性 178

第37招 管理你的时间 184

第38招 未曾表达的愤怒 190

第39招 管理害怕和恐惧心理 194

第40招 管理惊惶情绪 200

第41招 远离别人的烦恼 206

第42招 未来的挑战 212

作者介绍 216