30秒快瘦POSE101pdf电子书版本下载

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PROLOGUE 1

姿势训练开始之前 4

本书的使用方法 6

姿势训练的基础 7

和自己的身体交流 8

首先，了解骨骼的平衡 9

其次，了解自己身体的类型 10

CHAPTER 1 克服自卑心理 13

改善身体扭曲的5大POSE 14

消除多余脂肪的4大POSE 19

消除手臂赘肉的3大POSE 23

改善下半身肥胖的4大POSE 26

CHAPTER 2 塑造柔软有弹性的身体 30

消除身体浮肿的4大POSE 32

让肢体充满弹力的4大POSE 36

让肢体动作变美的2大POSE 41

提高身体柔韧性的3大POSE 44

消除多余脂肪的3大POSE 47

CHAPTER 3 拥有撩人的背影 51

塑造匀称背部的4大POSE 52

让美臀上翘的3大POSE 56

塑造美腿线条的4大POSE 60

提高小腿肚位置的3大POSE 64

CHAPTER 4 把下半身当做美丽武器 68

打造笔直双腿的4大POSE 70

让臀部缩小3厘米的3大POSE 74

让大腿变紧实的4大POSE 78

让膝盖以下变修长的3大POSE 82

塑造纤细脚踝的3大POSE 85

CHAPTER 5 由内而外散发迷人光芒 89

瘦脸的3大POSE 90

塑造性感匀称锁骨的3大POSE 94

锻炼出坚挺上翘胸部的4大POSE 97

造就迷人腰肢的3大POSE 102

让内脏充满活力的3大POSE 105

让全身轮廓变性感的3大POSE 108

在日常生活中我们能为美体做点什么 112

基本动作塑造体形 114

有效利用空闲时间的7个办公室姿势训练法 117

PRIVATE TALK 120